Az elegendő folyadékmennyiség kiszámításánál közel jó adatot kapunk az alábbiak szerint: 40+20+a 20 kg testsúly feletti súly x 1 ml. Azaz a súlyod első 10 kg-jára 4 ml, a következő 10 kg-ra 2 ml majd a 20 kg feletti súlyod minden kg-jára 1 ml. 80 kg testsúly esetén ez: 40+20+60 ml azaz 120 ml óránként! 24 óra alatt ez 2880 vagyis 2,88 li [...]
Vízháztartás
Az elegendő folyadékmennyiség kiszámításánál közel jó adatot kapunk az alábbiak szerint: 40+20+a 20 kg testsúly feletti súly x 1 ml. Azaz a súlyod első 10 kg-jára 4 ml, a következő 10 kg-ra 2 ml majd a 20 kg feletti súlyod minden kg-jára 1 ml. 80 kg testsúly esetén ez: 40+20+60 ml azaz 120 ml óránként! 24 óra alatt ez 2880 vagyis 2,88 li [...]
Kinek a szauna kinek a spinning
Szerencsések azon embertársaink, akiknek meg sem kottyan 20 percnyi szaunázás, bőrük száraz marad, míg mások néhány blokknyi tekerés után ázott ürgeként néznek ki. Szauna vagy spinning?
A spinning egy igazán különleges sportszekció. Belépve a terembe, az edzés előtt tíz perccel a beállított vasparipán lazán tekersz. Ha a reggeli órár [...]
Csendélet avagy fel is út meg le is
Nincs egyszerű dolga annak, aki valamilyen okból kifolyólag újrakezdő. Jobbnak látszik egy kis számolgatást tenni, kiindulva a jelen állapotból és meghatározva a célt, amit az adott állapotból el lehet érni. A realitások talaján maradva. Csendélet után van fel meg persze le is út…
Betegség vagy családi okok, munkahelyi változás, csak [...]
Nyáresti felkészüléseink avagy újra s...
Fülledt és párás levegő, az út-menti növényzet a tikkasztó hőségben vízért kiált. Az ember is. A a bokrok-fák ontják a párát. Már az első méterek után folyik a víz a homlokról, küzd a keringés, a szív, egy elefánt súlya nyomja a tüdődet, az oxigénhiány miatt ég a torkod, fáj a mellkasod. Talán a hajnali futás még elmegy, na de este…
Vajon m [...]
A lehetetlen csak egy szó
A lehetetlen csak egy szó, a gyenge emberek kifogása arra, miért ne tegyen meg valamit. Ez járt a fejemben szüntelen a legutóbbi, viharosra és szembe könnyet csalóra sikerült bringás edzésen. A legyőzés küzdelme.
Amúgy is nehezen szánom magamat rá, hogy a már kényelmetlen bringás cipőt felhúzzam, ami már rég lecserélésre érett. Mint mi [...]
Szelek szárnyán
Elindult útjára az új év, javában benne vagyunk a felkészülési időszakban, rövidke hónap, s kezdődik az ezévi versenyszezon. Szárnyaira vesz a vágy, s nem mondhatok neked mást, a reményt soha fel ne add, megveted még lábaidat szilárdan a talajon!
A szelek, böjtiek vagy sem, de mindig fújnak, az Alpokalján különösen megszokott jelenség [...]
Elszámolás-új utak kijelölése
Új utak vagy a régi folytatása, mindenesetre ideje van az éves elszámolásnak, értékelésnek. Ki mint vet úgy arat, zárszámadás következik.
Az év utolsó heteit, napjait éljük, elköszön az idei, s helyette jön az új év. Kinek sportosabb, kinek kevésbé mozgalmas volt az idei, sokak szerint meglehetősen nehézkesre sikerült év.
Barátságok re [...]
Téli berek
A téli időszak a regeneráció és egyben az alapozásé is. Most van lehetőség a következő évi szezonra való felkészülésnek és egyben az idei lezárásának is. Téli berekben, nedves utakon, havas tájak várják azt, aki továbbra is a szabadban sportol.
Az év vége tartogatja a szokásos Adventi, Szilveszteri, Újévi rövidtávú futóversenyeket. De [...]
Keresztedzés -Spinning
Szabadnap, ünnepnap, jól esik elnyújtózni a meleg paplan alatt. Aztán hirtelen felismerés, felpattansz, gyors kávéfőzés, öltözködés, irány az edzőterem:keresztedzés napja van, spinningre fel!
Jól teszed, ha nagyméretű törölközővel készülsz az edzésre, a spinningóra felér egy szaunázással. A palacktartóba vízzel teli, citromlével feltur [...]
Átlépve a komfortzónát
Amikor betegség vagy munka illetve egyéb bajok miatt időszakosan felhagysz az aktív mozgással, nos a visszatérés olyan, mint újra tanulni járni..Az első lépés pedig ehhez, átlépni a komfortzónádon, aminek határvonala eléggé közel húzódik,épp az orrod előtt van..
A visszatérés mindig gyötrelmes. Újra fel kell építened önmagadat, begyako [...]
