Alapvető tudásbázis pontokba szedve II.:

Nem elegendő egyszerűen csak fogyókúrázni, ezt felejtsük már el! Használjuk inkább a DIÉTA kifejezést és a diétás étkezés szabályait kövessük, amit ötvözünk a mozgással, sporttal.

Helyes táplálkozás összetevői

  •  Minden étkezés tartalmazzon állati vagy növényi fehérjét, mindig kombináltan étkezzünk. Azaz: hús mellé zöldséget is válasszunk, például savanyúság formájában.
  •  a burgonya, a gabonák, a rizs (kivéve a basmati fajta), s a belőlük készült ételek cukorrá alakuló szénhidrátok, ezt vegyük figyelembe, olyan, mintha kiskanállal ennénk a cukrot. A bennük levő ásványi és nyomelemek miatt fontos a fogyasztásuk, 50-60%-a az étkezésünknek, energiát szolgáltatnak a szervezet működéséhez, de mennyiségüket korlátozzuk.
  •  használjunk természetes édesítőszereket, a legjobb és a leginkább megfizethető a méz. Édesítőereje magas, kevesebb szükséges belőle, szokás kérdése és a kávéba is megfelelő.
  • zöldségek és gyümölcsök NAPI fogyasztása, minimum 25-25 dkg, többségében azonban zöldség legyen. Részben rostokat jelentenek, amelyek az anyagcserében, emésztési funkciókban játszanak fontos szerepet, folyadékpótlók, telítve vannak természetes módon előforduló vitaminokkal, ásványi anyagokkal, nyomelemekkel. Gyógyszer helyett fogyaszd őket rendszeresen.
  •  folyadékpótlás: ásványvíz, amit ízesíthetsz gyümölcslével, de a víz kivételével minden más tartalmaz cukrot, rosszabb esetben ízfokozót, színezőanyagot vagy egyéb adalékot, amit kerülni kell
  • ne terheld a szervezeted mesterséges anyagokkal, amennyire csak megoldható, válaszd az egészségesebb, bár sokszor nem a legízletesebb élelmiszert. Próbáld megoldani, hogy Te magad készíted el az ételeidet.  Az adalékok emészthetetlenek a szervezet számára,  s a szervezetünkre gyakorolt hatásuk még ma is csak kismértékben ismert.
  •  a diéta, fogyókúra fő célja a testzsírarány optimalizálása, a testzsírtömeg csökkentése
  •  ha az energia-bevitelt nagyon lecsökkentjük, nem tudjuk azt a fehérje mennyiséget bejuttatni szervezetünkbe, melyre minimálisan szükség lenne, szervezetünk pedig elkezdi saját izmaink bontását, hogy fehérjéhez jusson (izom=fehérje)
  •  fogyás/diéta= testzsírtömeg csökkentése
  •  igen, ha edzel, s helyesen étkezel, növekedni fog a súlyod, de nem a zsír miatt, hanem az izomtömeg miatt
  •  ha több kalóriát viszünk be, mint amennyit elégetünk, hízni fogunk. Azonban ha izomtömeget növelünk, ahhoz energia szükséges, tehát a bevitt energia az izomépítésre fog fordítódni! Tehát: izomtömeg növelés a cél, hogy a bevitt kalóriák az izom fenntartására fordítódjanak.