Munkám és tanulmányaim is úgy alakultak, hogy a Balaton keleti régiójából a nyugatiba kellett mennem.

Bár futást is terveztem, végül a edzőtermi sífutás és Hot Iron óra egyvelege lett belőle, nem mentem ki terepre esőben futni… Tudom, profi sportoló ismerőseim rendszeresen mosolyognak ezen, Ők esőbe, hóba edzenek. Mi amatőr-hobbi sportolók csak akkor, ha edzés közben kezd el esni 🙂 Így másfél órás súlyzós-sífutós edzést tartottam, amit Te is bevállalhatsz, nem marad el egy edzés sem, csak mert odakint esik 🙂

 

A hétvégi esős napok miatt így maradt a szállás edzőterme. Sífutógép azaz ellipszis tréner, az első gép. Ne támaszkodjunk a karokon.  Ha bizonytalan az egyensúlyérzéked, fogd meg vagy a külső mozgó, vagy a belső rögzítetteket, de a helyes használat esetén csak tartod rajta a kezed, nem kapaszkodónak használod őket. A karmunka pulzusemelő minden edzéstípusnál, így itt is, viszi felfelé, bemelegítés alatt ajánlott, de 3-5 perc után már nem ha ezt a gépet használod edzésre.

A saját súlyodat dolgozol, csípőből mozdítsd a lábadat, (spinning órán edződőknek ez a csípőtartásos feladat) felső test mozdulatlan, talpad határozottan a pedálelemen, sarkad nem emelkedik el, lefelé nyomod. Igen, ez nehéz, de így kell edzened ezen a gépen…

Beállíthatod a pedállendítés erejét, azaz mekkora erő kelljen a megmozdításhoz, a lépéshosszt és még számos funkciót, de ez a kettő elegendő egy alapos edzéshez. 30 percet vegyen igényebe.

Ezt követheti a futópad, vagy mint nálam a Hot Iron gyakorlatsorok, természetesen hasizom, és fekvőtámasz-feladatokkal. Ne tessék félni a tükröktől, figyeld csak magadat, a gyakorlatok helyességét, nézd a tartásodat. Merj szembenézni magaddal!

Másfél óra, egész jó edzésnek, utána irány a zuhany és a szálloda wellness részlege, az edzést levezető nyújtógyakorlatok kiváló kiegészítése és persze élmény is, felfrissülés. Kényeztető pezsgőfürdő, finn-szauna, utána jéghideg zuhany, majd egy alma és egy pohár gyümölcslé. Jól hangzik, igaz?

Persze nem bírtam ki, fél órás tanulási szünetet rendeltem magamnak, és a szakadó eső ellenére kimentem a városka utcait róni. Kellő lelkiismeret-furdalást okozott, amikor elviharzott mellettem egy futó, akit bizony nem zavart az egész napos eső, Ő bizony terepen edzett, Hévíz dimbes-dombos utcáin. 🙂