Akkor fuss, amikor jól esik. A szakadó eső ebbe vajon beleértendő? Tüdőgyulladás, egyéb nyavalyák, majd délutánonként felkészítő edzések, életmódbeli változások sora. Görbe tükör a félmaraton árnyékában, így indult az idei futószezon márciusban. Mostanra pedig már lassan itt a vége. Megszállottság. Futó a neved.
A szezonindító verseny, a szomszédos Ausztria hegyei között, már a messzi távolba veszik, a márciusi nyárban lefutott táv a település utcáin fix időpont a futónaptárban. Aztán következtek a terepfutásos hazai versenyek, szőlőhegyen, parkerdőben, némelyik az áprilisi télben, másik meg vitorlázóknak inkább kedvező viharos hátszélben. Képtelenség eligazodni a klímaváltozás okozta időjárási körülmények között.
A folytatásban aztán következett egy fantasztikus bringás (kis) Kör, a Balaton keleti medencéje körül. A sportosra sikerült idő, 4 óra 30 perc, egész jónak mondható, tudván, hogy mindez MTB nyergében megtéve zajlott. A futóedzéseket színesítve a bicajos túrákkal, az egész testet átmozgathatod. A kerékpározás mindig jó választás keresztedzésekhez.
Állóképesség, izomzat, fejlett keringési rendszer, edzett szív és tüdő. Mindezt rendszeres edzéssel érheted el.
- Ha már jól mennek a rövidtávok, emelhetünk a téten, jöhetnek a hosszútávú versenyek is, 10,5 km azaz negyedmaraton, s aztán a félmaraton is
- Evés közben jön meg az étvágy, menet közben kap el a lendület, szóval meg ne állj, ha érzed az erőt és az ihletet
Szinte észrevétlenül, nagyon hamar eljött a szezonzáró verseny. A szintén osztrák félig-terepes negyedmaratoni verseny után idehaza, a fővárosban, megszokott záróakkordként jöhetett a 12 km teljesítése az EU-futás kereti között.
A Margitszigetet megkerülve, a nyári hőséget idéző 25 Celsius fokban s persze aszfalton, komoly, embert s futót próbáló feladat volt. De legalábbis jó lecke, hogy kellőképpen hidratálj meleg időjárásban. Ilyenkor azonnal kiderül, az étkezés másodlagos, a folyadékpótlás pedig lényeges elem.
A félmaraton lehet egy könnyed nyáresti futóparty is akár. A mentális tréning főként, amire ajánlott odafigyelni. A kb. két órányi futás, főleg ha körpályán zajlik, erős koncentrációt igényel a futótól. Ha a motiváció csökken, valamiféle titkos, saját receptünk alapján, újra tettre azaz futásra készre kell hozni magunkat. Ilyen segítség lehet a jól összeállított zenei lista az mp3 lejátszón. A drukkolók támogatása is aranyat ér, bár az esti versenyeken nem túl sokat látunk belőlük…
Nem árt hát készülni, de a legfontosabb, hogy futást futással illik edzeni. Jöhet mellé a súlyzózás az izmok karbantartásáért, a hát erősítésért, az úszás, bringázás ugyan ilyen jó, hisz mindezek a tüdőkapacitás fejlesztéséért is fontosak.
A súlyzós edzések hátizmot erősítenek, növelik az izomtömeget a zsírtömeggel szemben
A csoportos edzések motiválnak, a szabadban is elvégezheted edzés előtt és utána is
Ha már meghatároztál egy célt, tarts ki, akkor is, ha közben akadályok kerülnek eléd. Lehet, hogy egy-egy eredmény nem a legjobb lesz, de ha teljesíted a nehézségek ellenére is, akkor tiéd a világ. Az önbecsülésed növekszik, a kitartás és állhatatosság mellett. Ezek pedig fontos tulajdonságok az élet más területére is.
Ne bosszankodjon olyanon, mint a délutáni eső, hiszen sokszor olyan nehézségekkel is meg kell küzdeni, amelyekre nem voltál felkészülve. Ha összegubancolódik a zenejátszód zsinórja a megoldás: használj sportfülhallgatót, vagy bluetooth-os szerkezetet. Ha begörcsölnek az izmaid, a kétségbeesés nem segít, gondold inkább át, hogyan tudnád ezt orvosolni? Például legyen nálad mindig szőlőcukor, azonnali CH-és energiapótlást, vércukorszint-stabilizálást eredményez.
Szénhidrátpótlás edzés közben is, megelőzi az izmok begörcsölését
Ha célba-értél, ne feledkezz meg azokról, akik kiálltak melletted. Oszd meg velük az örömödet, vond be őket is abba a világba, amelyben számodra annyi energiát és örömet ad. Talán legközelebb barátaid, családtagjaid is Veled tartanak. Akkor is ha néha görbe az a tükör.