Az ősz szebbik arcát mutatja és meleg napok váltják egymást. Ideje van a bringatúráknak, ahogyan a futóleckéknek vagy a túráknak is. A hegyekbe még néhány hétig, a korai havazás előtt tehetünk egy kirándulást. A kitartás fogja elvinni az akaratot a célig
A túlgondolás, az állandó agyalás, a gondolatok folyamata, mely áramlik a fejben még azelőtt kioltja a motivációt, hogy az megnyílvánulna. A felöltözés-edzőhelyre utazás már a fejben a tréningre hangolódás folyamatához tartozik, majd a szabadtéri sport esetében a 3 perces bemelegítés következik. A betervezett útvonal – bringázás vagy kocogás esetén – egy lehetőség, a jó komfortos érzés adja magát a hosszabb táv teljesítéséhez. A napsütés már önmagában képes lendületet adni és a célig elvinni.
Érdemes a még mindig remek időjárási körülményeket kihasználni és mindaddig a szabadban sportolni, amíg az adja magát. Amikor egy órányi időnk van, a hosszabb edzést választjuk. Amikor pedig fél óra- 40 perc, a hatékonyságra koncentrálva választhatjuk a sprintelést futás esetében vagy a dombra fel s le futást. Kerékpározáskor a 10 kilométer alatti távok inkább elveszik az időt, sem mint átmozgatnak, ezért az egy órányi tekerés ajánlatos, hogy beleférjen egy-egy alkalomba. Ez nagyjából 20-25 kilométer távot fog jelenteni.
A szabadtéri edzőgépek egész évben kínálják az edzőtermi azaz funkcionális mozgás lehetőségét, persze jó előre megtervezni milyen gyakorlatokat fogunk végezni. A padokon felüléseket, fekvőtámaszt, fekvőtámaszban lábemelést, labdával vagy súlyzóval további gyakorlatokat tudunk végezni. A húzódzkodás komolyabb erőnlétet kíván, a mellizmok, karizmok fejlesztése megelőzi a sikeres feladat-végrehajtást.
Sportolás előtt alapos állapotfelméréssel kezdjünk!
A rendszeres komplex vérképünk ismerete és annak elemzése orvos által alapvető ahhoz, hogy saját magunkra tudjuk mérni a sportolás típusát és erősségét. Sem túlzottan erőltetni sem pedig a teljesítés alatt azaz túlságosan lazán elvégezve a feladatokat nem fog hatékonyságot adni. Fokozatosan emelve a távot, az ismétlésszámot a fittségünk fejlődése mentén lehet picit mindig növelni a gyakorlatok számát.
A sportos életmód mindenképp az egészséges étkezéssel együtt fog eredményt adni, fokozatosan ajánlott a jó minőségű étkezést beiktatni étrendünkbe és lehetőleg kevesebbet megtartani az egészséget rombolókból, mint a finomított cukor vagy a túlzott mennyiségű szénhidrát.
Az akaratunk indítja el az érzésünkből táplálkozó gondolatokat, tehát kizárólag magunk vagyunk önmagunk legjobb tanácsadói. A kitartás pedig meghozza az eredményt, mely nem végcél, inkább mérföldkő a továbblépéshez.