Összetett teremsport a Hot Iron, ötvözi a súlyemelés, intervall, aerobik és saját testsúlyos gyakorlatokat. Mindezt edző irányítása mellett dinamikus zeneszámokra végzett gyakorlatsorok jelentik, tíz-tizenöt sporttárssal körülvéve az edzésórán.
Heti szinten két alkalom ajánlott ebből az óratípusból, bár vannak, akik akár négy edzést is beiktatnak a hétbe.
Sokan kiegészítő, crossedzésként használják a Hot Iront, mely egy komplex, jól felépített, változatos edzéselemekből álló rendszer. Három szintet különböztetünk meg, természetesen a belépő-kezdő szint az első ez a Hot Iron I.
![súllyal, narancs tárcsa 5 kg, zöld 2,5 kg, sárga 1,25 kg Fontos: egyenes háttal, sarkon egyensúlyozva](https://balatonieletmod.hu/wp-content/uploads/2014/04/sulynyakban-300x200.jpg)
Alapgyakorlat, guggolás. Súlyok: narancs tárcsa 5 kg, zöld 2,5 kg, sárga 1,25 kg Fontos: egyenes háttal, sarkunkat erőteljesen a talajra nyomva végezni a gyakorlatokat
Ezt követi a gyakorlottabbaknak a Hot Iron II., majd a Iron Cross ami már a felső elérhető szint, jelentősen megemelt súlyokkal végzett gyakorlatokat jelent.
![A klasszikus, a fekvőtámasz, egyenes hát, ne nyomd fel a popsit a hátad, derekad ne essen be, egyenesen tartsd magad..ne karból, hanem fenék- és combizomból próbáld emelni magad](https://balatonieletmod.hu/wp-content/uploads/2014/04/fekvotamasz-step-150x150.jpg)
Fekvőtámasz: egyenes hát, ne nyomd fel a popsit, derekad ne essen be, ne karból, hanem fenék- és combizomból nyomd ki magad
![Erőedzés, sajátsúllyal. Oldalt fekvés, alkartámasz, csípő emelés, nem könnyű! Erősíti a hátizmaidat, ne karból, hanem csipő- comb- és fenékizomból emelj! Feszítsd meg a fenék- és combizmaidat, úgy végezd a gyakorlatot!](https://balatonieletmod.hu/wp-content/uploads/2014/04/oldal-150x150.jpg)
Saját testsúlyos edzéselem: Oldalt fekvés, alkartámasz, csípő emelés. Erősíti a hátizmaidat, csípő- comb- és fenékizomból emelj! Feszítsd meg a fenék- és combizmaidat, úgy végezd a gyakorlatot!
Az első lépcsőfokról a másodikra lépni körülbelül egy évig tart, ez persze függ az egyéni kiindulási állóképességtől és a fejlődés ütemétől is. Ajánlatos egy-egy elemet, gyakorlatsort tökéletesen elsajátítani, mert erre épül a többi is. Nagyon fontos a kezdetekben megtanulni a megfelelő testtartást, részben a sérülések elkerülése miatt, más részt pedig a rosszul rögzült elemeket később igen nehéz korrigálni már.
Rendkívül hatékonyan emeli az állóképességet, megfelelő étrend-kiegészítőkkel és étkezéssel, valamint további sportág – például futás, kerékpározás, úszás – kiegészítve komplex mozgástípust épít be az életmódunkba.
Kiválóan építi az egyéb sportokhoz kapcsolódóan fontos izomzatot, szálkásít, miközben az energiaszintünket emeli. A Hot Iron System elemei ideálisak miden korosztály számára, a gyakorlatok több alternatívába elvégezhetők.