Húsvéti ünnepek, ragyogó napsütésben telnek, egymást váltja az eső és a kellemesebb időjárás. Erős a szél, főleg a vízparti utakon, s mivel a bicajon még elég hűvös van, jöhet a futóedzés, méghozzá félig-meddig terepen. Szélfújta ünnepi edzés képekben és hangban.
Ünnepi hangulatban, vakítóan tükröződő Balatoni víztükör mellett állva jöhet egy kis bemelegítés. Az öltözékünk, igazodva a szeles időjáráshoz könnyed, de védelmet adó legyen, vékony sportfelső, sapka, napszemüveg. A hátszél jól jön, de visszafelé könnyen átfúj Rajtad, nem árt hát a réteges öltözék.
Szeles de napos időben: napszemüveg, aláöltözék és vékony sportfelső – széldzseki
Dinamikus mozdulatsorokkal melegíts be sportolás előtt
Laza kocogós – 7-8 km/ óra – tempójú bemelegítéssel indítjuk az edzést a vízparton, ahol elég erősen fúj a szél, így a hegyoldalban a csodaszép panorámájú Római út felé induljunk, párhuzamosan a Balaton-parttal.
Ám az aszfaltos laza futás előtt rögtön egy dombozással kezdünk, a Köcsi-tó felé, meredek kaptatón felfelé futva, így a pulzusérték azonnal a felső szinthez ugrik… gondolj arra, milyen hatásos technikás edzés is ez.. Fuss lassan, de haladj, emeld a térdeidet, lépj rövideket, de ne állj meg!
Egy kis biztatás felfelé, dinamikus ritmust ad:
A dombozás után jöhet pár kör a tó körül.
A füves talajon futás áldás a lábnak, igyekezz minél gyakrabban aszfalt helyett földön futó lenni!
Terepen terepcipőben fuss, mély barázdák a talpon a biztos talajfogásért
A terepfutás mindig előrelátást igényel, az erdei talajon, ahol kövek, gyökerek is vannak a folytonos figyelem ajánlott. Az emelkedőn felfelé futásnál biztosabban haladunk, a talajfogást segítik a kövek is, lefelé aztán , bár vinne a lendület és a gravitáció, inkább körültekintően és ne túl gyorsan fuss.
Laza futás tovább, ragyogó napsütés, csillogó víztükör, flow élmény:
Fordítótáv, majd immár hátszél helyett szembeszélben visszafutunk a kiindulópontig.
Alig 50 perc edzés, benne dombrafutás, mint technikás rész, terepfutás füves réten és köves erdei talajon majd aszfalton látószögünkben a Balaton víztükre. A helyoldalban az erős szél sem érződik, a kiskertek virágzó mandulafái, nem lehet ennél jobb edzést, sportélményt kívánni.
Az utolsó pár száz méteren, kihasználva a lejtmenetet egy kis iramjáték a gyorsításért s már jöhet is a nyújtás:
A felhők mögül időnként előbukkan a nap, majd újra erősebb széllökések nehezítik a tavaszi edzéseket. De ha csak teheted, a szabadban fuss és lehetőleg terepen, s aszfalt helyett talajon megtéve a tervezett távot. Óvod az ízületeidet, csontjaidat, miközben friss levegőn is vagy. Hallgasd közben a dinamikus, motiváló zenéidet, s észrevétlen egyre sportosabb, energikusabb leszel!