A ködös, havas, zord időjárás a téli időszakban beszorította a sportolót a négy fal közé, vagy éppen az edzőterem futópadjára, csoportos órákra. A felhők mögül előbukkanó nap, a kellemes hőmérséklet azonban jelzi, jön a tavasz, amikor végre nap süt a fák felett!
Az év harmadik hónapjába járunk, felkészüléseik közben vannak azok is, akik az idei év első nagy csatájába, avagy futóversenyére készülnek. Indul a Balaton körbefutása. Egyéniben vagy többedmagaddal, de futás lesz az biztos, nem kevés kilométer kerül a lábakba, ajánlott hát az alapos felkészülés. Persze vannak olyanok is, akik kihívásként kezelik ezt, és egy ilyen eseményen kezdik el a sportos életmódot beiktatni a napjaikba.
Akik maradnak a kisebb, szerényebb megmérettetéseknél, azoknak is lassan el kell kezdeni a koncentráltabb felkészüléseket, a célzott edzéseket.
Hűvösek még a napok, bizony hideg a levegő a torkodnak, hangszálaknak, a testnek. A futás energiát termel, gyorsan felmelegszel, de a hidegben hosszabb bemelegítés ajánlott, illetve sportkrémek használatával (fahéjas, egyéb vérbőségfokozót tartalmazó hatóanyagú) is segíthetsz magadon. Azért szedd a lábadat is, megállni legfeljebb a fordítótávodnál, rövid nyújtás idejére ajánlott, az átnedvesedett ruházat gyorsan megfázáshoz vezethet, igyekezz mielőbb az edzés végeztével átöltözni.
Tudom, nehéz elindulni amikor még a nap is ritkán süt, inkább felhős az égbolt, fázik a kezed, a lábad, de próbáld nem meghallani az elterelő hangokat a fejedben, hiszen könnyen meg tudnád magyarázni, miért maradj inkább otthon és töltsd az idődet mással. Remélem mostanra már életmódod a sport, a mozgás, és így tudod, inkább legyen egy kicsivel rövidebb az aznapi távod, de azért fuss egy kört a lakótelepen, a vízparton, legalább egy-két csoportos órára menj el hetente…
Az első feladat meghatározni mit is szeretnél elérni, milyen terveid vannak? Az állóképességed adja az alapot ehhez, de mindenképp ajánlott a megszokott távok-útvonalak mellé egy-egy újabb, másabb jellegűn is kipróbálnod magadat. Ha például eddig csak aszfalton futottál, indulj el terepversenyeken. Sokszor az is motivál, ha nem a megszokott utcákon futsz, időnként indulj el más irányba is, ne legyen unalmas a táj, amit látsz.
A terepversenyek rendszerint, alapból persze földön – árkon-bokron keresztül – zajlanak, nem a gyorsaságról szólnak. Más időeredményt fogsz tapasztalni, hiszen a talaj, a felmerülő akadályok mind-mind időmódosító tényezők, s az időjárás is jobban érvényesül. A meleg, az eső, a szél nagyobb mértékben érezteti hatásait, mint egy utcai futóversenyen, házak stb szélárnyékában.
Terepfutáshoz terepcipő, mélyen barázdált, rugalmas talppal
Terepen terepcipőben futunk, ez alapvető, azaz mélyebb bordázatú cipőben, amely segíti a talajfogást, és persze erősen tartja a bokádat is. Gyakran fogsz gödörbe lépni, egyenetlen a talaj, homokos mély terület is előfordul, nem beszélve a sárról…
Viszont cserébe jellemzően tó körül vagy erdőn-mezőn futhatsz, s bizony a tájékozódási képesség is szerepet fog játszani. Összességében elmondható, hogy a sokak által unalmasnak, egyhangúnak mondott futást egy-egy terepverseny fel tudja dobni, a maga természet adta látványeleminek sokaságával. S már nem is unalmas az a futás..
A technika felfelé : rádőlünk, de nem ráfekszünk! , a dombra, emeld a térdeidet, lépj el a talajtól, testtartásod a futás irányába lendítse a testedet, azaz segítse annak mozgását. Szép példa ez a kép, jól jegyezd meg Te is..
Amint felsüt a nap, nagyobb kedvvel fogsz hozzá a napi sporthoz, s fokozatosan el fogod érni az elmúlt évben elért edzettségi szintet. Nézd át közben a felszerelésedet is, cipő-kopás, ruházat, ha szükséges, cseréld le . Ajánlott két pár futócipő megléte, így a kopás is késleltetett lesz. Sikeres felkészülést!