Az első edzésnaptól kezdve kitartással és alázattal ajánlott fordulni önmagunk és tevékenységünk felé. Lesznek könnyebb és kevésbé népszerű napok az edzésben. Az edzésnapló vezetése segít lépésenként fejlődni és motivál is
A rendszeresség elérése a z egyik legnehezebb feladat a rendszerességben. A mindennapos sport beépítése életünkbe mindaddig kihívást fog jelenteni, amíg tudatossá tesszük a miértjét. Az első visszautasított gombóc fagyitól az egészségtudatos étkezésig hosszú az út és eléggé rögös is. Az első lemondott esti bulitól a napi 5 kilométer lefutásáig vagy a heti 3-4 alkalommal meglátogatott edzőteremig is hegyeket szükséges időnként megmászni.
márpedig eredményt csakis a rendszeres ismétlés ad. második lecke: változatos edzésterv.
Bármilyen sportágat választunk is fő tevékenységként, feltétlenül ajánlott a crossedzések azaz más típusú mozgásformák beiktatása is. Részben a motiváció fenntartása részben pedig a teljes test átmozgatása, minden testtájék fitten-tartása a cél. A futást nagyon jól kiegészíti a súlyemelés, a bicajozás lelazítja a befeszült izomzatot, az úszás felfrissít, a túrázás pihenőnapokon ideális mozgásforma.
Azokon a napokon, amikor erőteljesebben vagy többet edzünk kitoljuk a komfortzónánk határait, majd a rákövetkező edzésnapon foglalkozunk mással, lehet a terepbicajozást spinningre azaz teremkerékpárra cserélni. A jóga vagy pilátes gyakorlatai csak látszólag pihentetőek, nagyon is fontos a mélyizmok átmozgatása, lelazítása a mikrosérülések és az izomszalagok gyulladása ellen.
Az edzésnaplóba röviden beírt információk, mint az erőkifejtés mértéke, az edzés közbeni fizikai és lelki érzetek leírása segít nyomonkövetni a fejlődést és a beavatkozást is kijelöli, amennyiben szükséges. Ráadásul látjuk honnét indultunk el és hol tartunk.
Minden lépés számít, a lényeg a motiváció fenntartása hosszútávon. Az edzések nyomonkövetése segít ebben és jól jön a kevésbé lelkes edzésnapokon belelapozni.