A terem biztonságos falai közötti bicajozás, azaz a teremkerékpározás egyre népszerűbb a fiatalok és a szépkorúak körében is. Aki nem szeretne vagy nem tud terepen kerékpározni, – fúj a szél, eshet eső -, annak a spinning ideális választás ahhoz, hogy mégis tekerjen és megpörgesse a kerekeket
A legtöbb teremkerékpáros edzőterem, más néven indoor cycling azaz spinning edzőterem a hét majd minden napján kínál lehetőséget arra, hogy sportoljunk. A kora reggeli, akár 6 órai kezdés jó lehetőség a munkába járóknak, így már a nulladik órában letudják a napi edzést és így kissé álmosan, ám felpörgetve indulhat a nap.
Az esti, délutáni akár napi 5 edzésórával csak a döntést kell meghozni, hogy valamelyik időpont megfeleljen. Heti két-három alkalommal remek állóképességet, dinamikus zenére bicajozást, edzőtársakat kapunk. Persze nem séta és nem is lazulás a 60 percnyi óra, mivel a lendkerék – 20-22 kg – megállás nélkül forog, a dombokra való feltekerést pedig a kerék ellenállásának változtatásával lehet imitálni, kelleni fog az izommunka.
Az idősebbek és a térd-láb-csípő problémákkal élők – orvosi megbeszélés után – szintén a könnyedebb tekerés mellett, választani tudják ezt a sportolási módot. Szerencsére egyre többen merészkednek közülük is a spinningtermekbe és bátran hajtják a pedált a sportolók vagy a fiatalabb korosztály között.
Az edző vezényli a feladatokat, diktálja a ritmust a tekeréshez, csípőtartáshoz vagy kormány fölötti fekvőtámaszok azaz karhajlítások végzéséhez. A térdről, könyökről, s minden honnét csepegő, folyó izzadtság garantált, ahogy a 400-800 kcal égetése is, a sportolói teljesítménytől függően. A folyadékpótlás ezért itt kiemelten fontos, ahogy a törölköző magunkkal vitele is.
A profi sportolók edzésnek, az országúti kerékpárosok az etapok végén levezetésként alkalmazzák a spinning kerékpár nyújtotta edzést. A spinracing azaz versenytempós edzés, vagy a spinning-maraton – 2 vagy több óra szünet nélküli tekerés – már egy felsőbb kategóriája ennek a sportnak. Az otthoni görgőn való tekerés csoportos verziója.
Bár itt nincs gurulásra azaz tekerésmentes pihenésre lehetőség, mindenki a saját egyéni edzettségi szintjén követi az edzői utasításokat, bármikor lehet álló-helyzeti, nyereg vagy kormány feletti tekerés helyett leülni a nyeregbe és a pulzust visszaállítani alacsonyabb szintre. Aki kipróbálja ezt az edzést biztosan megszereti és a zeneszámokat dúdolva könnyedén letekeri az edzésidőt.