Rácsodálkozunk a havas tájra, a hótól átázó cipőre, a földig hajoló ágakra, a letapadt hótól csúszós utakra. Kint vagy bent sportoljak, elcsúszom a jeges utakon, megfázom, torokgyulladásom lesz vagy csak elterelés mindez?
A megfelelő öltözék minden évszakban lehetővé teszi a szabadtéri sportolást. Persze ajánlott néhány olyan íratlan szabályt betartani, ami lehetővé teszi a kellemetlen következmények mérsékletét. Alapvetően a hideg, havas tájban a túrázás, Nordic Walking és Run Walk Run módszer javasolható azoknak, akik a téli körülmények mellett is szívesen edzenek házon kívül.
Téli futófelszerelés, a fej és a kéz védelme fontos
Mivel fagypont körüli a hőmérséklet, a tempósabb séta és mozgás alapvető fontosságú, mivel ne feledjük, télen is kiizzadunk, csak ez a réteges ruházat miatt kevésbé feltűnő. Nem csak izzadunk télen is, folyadékot is veszítünk, láthatjuk ezt légvételkor, amikor párafelhők vesznek bennünket körül minden kilégzéskor.
A torok és a mandulák védelme miatt egy rugalmas anyagból készült, úgynevezett csősál praktikus viselet. A száj és orr elé felhúzva lehetővé teszi, hogy a beáramló levegő felmelegedjen, mielőtt eléri a garatot, a tüdőt. Így a fagyos levegő belélegzése általi kellemetlen érzés is elmúlik.
Az izzadás kellemetlenebb érzés télen, mivel csak a ruházat tudja a testfelületről elvezetni azt és a felsőbb rétegek magukba szívják. A szél,- és esőálló dzseki véd a hideg szelek és a havazás nedvessége ellen is, viszont nem engedi a párolgást. Emiatt aranyszabály, hogy amíg kültéren vagyunk, addig mozgásban legyünk, ne álljuk le beszélgetni, fotókat készíteni, mert az izzadás hűtése által rövid időn belül fázni fogunk és megfázunk az izzadás hőelvonása miatt.
A meleg és fűszeres tea a legjobb folyadékpótlás és immunerősítő télen
A szabadban elvégzett mozgás után mielőbb cseréljük szárazra a ruházatot, a felsőruházat a legfontosabb, így akár egy kisebb hátizsákban magunkkal tudunk vinni száraz és meleg felsőruhát, sapkát, illetve fémpalackban forró kávét, teát. Hazaérve persze mielőbb zuhanyozzunk le forró majd langyos vízzel és öltözzünk száraz ruhába át.
A cipők többsége légáteresztő GoreTex anyagú azaz be fogja engedni a havat a cipőnkbe és ezáltal a zoknink át fog nedvesedni, Ezt elkerülendő olyan útvonalat válasszunk, ahol letakarították a havat. Amennyiben erre nincs mód, például erdei túrán, letakarítatlan utcákon, használhatunk cipővédő huzatot úgynevezett kamáslit.
A kültéri edzőparkokban is folytathatjuk az edzéseket, amennyiben nincs hó ráfagyva a gépekre, húzódzkodó-rudakra, ami a csúszásveszély miatt nem ajánlott. Mivel itt kevesebb a mozgás, inkább köztes edzésnek alkalmazzuk, mondjuk futás közben megállva egy-egy ilyen edzőparkban kicsit nyújtunk, húzódzkodunk.
A téli időszakban szabadban végzett mozgás edzi és erősíti az immunrendszert, a hőingadozás a lakáson belüli és kinti tér között hozzájárul a vérkeringés, az egész test fittségének megőrzéshez. Összekötve ebben az időszakban a szaunázással nagy lépést tehetünk egészségünk megőrzése terén.