Meghatározza az egész napunkat, ahogyan azt elindítjuk. Kezdjük mindjárt a legfontosabb étkezésnél, a reggelinél. Összeállítása támogassa a sportolást, erősítse az immunrendszert, elegendő aktivitást tudj elérni általa. Ha lehet, még finom és ízletes is legyen.
A felkelést kövesse egy pohár csapvíz, melybe kevés, pár csepp citromlevet vagy egy kisebb evőkanálnyi almaecetet tegyél, idd meg, majd jöhet a kávéfőzés. A citromos vagy almaecetes víz beindítja az anyagcserédet, csökkenti az étvágyat, tisztítja a szervezetet.
Almaecetes vagy citromos víz reggel, beindítja az anyagcserédet
A zuhanyozás után öntheted a bögrébe az 1- 1,5 dl kávét, amit felöntesz tejjel vagy tejszínnel, egy bögre tejeskávéval indítjuk a napot, lehetőleg ne persszókávéval. Ízesítésre mézet használj, vagy tejszínt, kerüld a mesterséges édesítőszert és a cukrot is!
Jöhet a szilárd étel, választva egyet a napi indításhoz:
- müzli (kilós kiszerelésben kapható az üzletekben, magokkal, szárított gyümölcsökkel dúsítva, akár Te is elkészítheted otthon natúr zabpehelyből dió, mogyoró, mazsola belekeverésével) önts rá langyos tejet, vagy kanalazz rá egy pohárnyi joghurtot, mégpedig natúrt.
Tehetsz bele feldarabolt, friss gyümölcsöt: alma, ananász, szőlő, kivi. Jó a befőtt is. Szórd meg lenmagpehellyel, zabkorpával, fűszerezd fahéjjal – ez immunerősítés és egyben anyagcsere-pörgetés is. Ha édesen szereted, csorgass rá pici mézet. Fantasztikus energiabomba reggelre. Akár magaddal is viheted a munkahelyre dobozban, tízóraira. Minden benne van, ami a nap indításához szükséges: fehérje, szénhidrát, gyümölcs, folyadék, zsiradék. Teljes értékű étel.
A müzlis reggeli: energiabomba délig
- tojásrántotta, igazi nagyágyú, ha szeretnéd, süss meg előzetesen egy vékony szelet szalonnát vagy pár kolbászkarikát a serpenyőben , mehet bele friss zöldpaprika, majd öntsd bele a felvert tojásokat, mehet bele kevés fűszerkeverék például Provance-i, de a só és bors is megfelel. Egyél hozzá friss paradicsomot, pár karika uborkát, egy vékony szelet teljes kiőrlésű kenyeret, vagy zsemlét megvajazva, de körözöttet is jöhet a kenyérszeletre, sőt akár konzervből tonhal, vagy jó minőségű felvágott, szalámi. Fantasztikus, meg nem unható, széleskörűen variálható és pár perc alatt elkészülő reggeli.
- szendvicsek: vajjal, szalámival, zöldségekkel joghurttal
Italok a reggelihez:
- gyümölcslé (lehetőleg 100%-os finomságú, felhígítva vízzel vagy ásványvízzel)
- tej (hidegen, melegen)
- kakaó
- tejeskávé, inkább bögrényi mennyiség, sem mint presszókávé
- tea ( zöld tea, gyümölcstea, időnként gyógynövényes pl csalán, citromfű, stb)
A reggeli befejező mozzanata a napi vitamin- és étrend-kiegészítők bevitele:
- C-vitamin (ajánlott sportolóknak különösen, a szervezeted magas teljesítményen dolgozik, gyorsabban is használod fel a vitaminkészleteidet. Sejtvédő, antioxidáns, mindenható vitaminunk)
- multivitamin (kiegyensúlyozott napi vitaminbevitel, élelmiszerekből nem tudod megoldani megfelelő mértékben)
- Magnézium (a B vitaminnal vitamin együtt hasznosul, sokszor Calciummal is kombinálják, izomgörcsök ellen, sportolóknak szintén nagyon fontos vitamin)
Kiegészítő vitaminok:
- B vitamin komplex (rendszeres és hosszú edzések megterhelik az idegrendszert, stressz faktor, a bőr-haj-köröm megfelelő minőségéhez is szükséges)
- Porcvédők (ezeket kúraszerűen, tehát egyszerre 3 hónapig érdemes szedni, porc-újraépítők, fontosak a kopásos megbetegedések miatt – térd-boka-csípő -aki sokszor küzd sérüléssel, annak kifejezetten ajánlott az időszakos szedése, kollagént tartalmaznak, ami a porc egyik alapépítőeleme)
Törekedj arra, hogy ne terheld a szervezeted mesterséges anyagokkal (adalékok, színezékek, ízfokozók), ezek emészthetetlenek, negatívan hatnak az egészséges életműködésre. Hiába kis mennyiségek, de összeadódnak a nap közben bevitt sok kicsivel. Indulhat a nap!