Szél zúg a fák ágai között, hajnali esőcseppek csillognak a zöld fűszálakon, hideg levegő próbál visszatartani, de hiába, az ösztön erősebb, uralkodik a körülmények felett. . Újrakezdés, terepfutással.
Hétköznap délelőtti nyugodt órák, szabadság, jó elnyújtózni a meleg takaró alatt az ágyban. A nap vakítóan süt, a falevelek felerősítik a sárga színeket, a korai órák a nyugati határszélen, a Lővérekben találnak meg. Az ablakból az erdő feletti panoráma tárul a szemem elé, összefüggő erdőség felett zúg a szél.
Futószerelés gyorsan felkerül, egy technikai póló, alatta egy sporttrikó, napszemüveg, a futócipő fűzője kétszeresen megkötve, a lógó szára befűzve a tartóba. Irány a megszokott vízparti futóútvonal helyett most az erdő csendje.
Terepfutás. Itt aztán küzdés van! Az utóbbi hónapok ritkuló edzései után hirtelen egy igencsak jó állóképességet igénylő terepfutás betervezve. Persze terepcipőben, melynek mély barázdái segítik a biztos talajfogást a homokos, sokszor sáros erdei talajon. Sapka, a fej védelme miatt – hisz párolgás itt is végbemegy- illetve a kezek védelme vékony kesztyű fontos a hidegebb őszi-téli időszak edzéseinél, ha odakint futsz. Bemelegítő krém is jól jön, az edzés előtti átmozgató mozdulatokkal együtt megkönnyíti az izommunkát, segít izomláz nélkül átvészelni az első edzésnapokat.
A futás azon sportág, amit folyamatos edzéssel lehet szinten tartani. Ha abbahagyod egy időre az edzéseket, nem csak az izmaid épülnek le (izomból nyeri ki leggyorsabban a szervezetet a fenntartásához szükséges energiát) , ráadásul a mozgás nélküli időszak alatt gyorsan feljön pár plusz kiló, és még ellustulnak az izmaid is. Merevvé válnak a korábban rugalmas ínszalagok. Az újrakezdéshez az étkezés megreformálása is hozzátartozik. Ha az arányok korábban elmozdultak a szénhidrátok felé, csökkentsd azt le, növeld a fehérje mennyiségét, de okosan, nem szabad túlzásba esni, fogyassz több rostot zöldség és gyümölcs formájában, emeld meg a folyadékfogyasztásodat is legalább 3, de inkább 4-5 liter/ napi adagra.
Tipp! Példa az étkezés reformálására:
- itt a sütőtök időszaka, készíts krémlevest belőle, vagy egyszerűen a sütőben előbb fólia alatt párold puhára, majd fólia nélkül süsd meg, nassolás helyett jó választás
- tejberizs: tegyél bele gyümölcsöket, lehet befőttből is , barack, ananász, szőlő, meggy…mh, kitűnő nassolás csoki vagy sütiszelet helyett
Kocogótempóban kezd a futást, ez lesz a ritmusunk hetekig! Az újrakezdésnél cél a test újbóli mozgásra serkentése. Ha korábban rendszeresen futottál, a kihagyás után is emlékezni fog a szervezet a sportos időszakra, és fokozatosan vissza fog térni a megszokott edzettségi szinted, ám a kitartás, türelem kelleni fog. S persze nem mindegy heteket-hónapokat vagy éveket hagytál ki…
Tipp! Egy kis lazulós zene? Motivál, lelkesít, állíts össze zenei listákat, legyen benne dinamikusabb és utazósebességhez való zeneszám is.
A természeti környezet, amilyen egy erdő, park, vagy tó környéke, nagyban segít visszatalálni a futás öröméhez. Alakítsd úgy a futóútvonalat, hogy az első 10-12 perc sík szakasz legyen, csak ez után vágj neki egy-egy dombnak, emelkedőnek.
Használd ki az őszi, téli napos időszakokat, a friss levegőn való edzés növeli az impulzivitásodat, ha pedig még jól összeválogatott zenéket is hallgatsz közben, könnyebben lendülsz át a kezdeti nehézségeken.
A helyes úton jársz, tartsd vissza a könnyeidet, ne hezitálj tovább, lépj a helyes, a számodra megfelelő útra.
Aranyszabály, megállni tilos! Inkább fuss lassabban, korrigáld a futóhibákat menet közben, ám ne állj meg! Ez a mentális edzés. Adj időt magadnak, amíg újra megfelelő lesz a tüdőkapacitásod, s erősödik a szíved. Túlterhelni a szervezetet nem szabad, ezért is legyen az újraedzés ráhangolódás és nem verseny.
Ha kevés a levegőd és kapkodva lélegzel, lazíts a testtartásodon, ne szorítsd ökölbe a kezed, lazán fuss, emeld fel a fejedet, hosszan előre nézzen a tekinteted, ne a cipőd orra elé. Dőlj kissé hátra, egyenes deréktartás, vállak kissé hátrahúzva, de nem feszítve. A cél a levegő könnyed áramlása a tüdőben, s máris jobban érzed magad.
Dombra-futásnál dőlj kissé rá a domb irányára, emeld a térdedet, lendítsd a karodat, fuss fel! Felérve aztán nagyon lassan kocogva megnyugszik a pulzusod, vegyél mély levegőt, hallgasd a fák zúgását, érezd a melengető napsütést, és újra erőre kapsz.
Célszerű a futás mellé másik sportágat is választani, úszás, intervall sportok mind-mind segíteni fognak megerősödni, edzetté válni, a csoportos edzések alkalmával pedig erőt meríthetsz a többiektől, az edzőtől.
Amint újra versenysúlyodnál leszel, néhány hét után, úgy lesz könnyebb a futás is.
Lővérek, keresztül-kasul behálózzák az erdei utak, különböző szintű pályákon futhatsz, miközben a tiszta erdei levegőt szívod a tüdődbe. Érezhetően javul a vér oxigénszintje, még a túrázás – amely egyébként az alacsony pulzustartománya miatt kiváló állóképesség-fejlesztő időtöltés – közben is. A szelíd gesztenyefák termését épp úgy megtalálni, mint a források kanyargó vizét követve eljutni egy-egy vadlesig. Csend, nyugalom, béke.
Jöhet az edzés utáni nyújtás, hangsúlyos ez, ha újrakezdő vagy. A terhelésre fogott izmaidat nyújtsd meg alaposan. Mielőbb cseréld le a ruházatot szárazra, zuhanyozás és forró tea! Ha teheted, szaunázz, a forró meleg levegő és utána a hideg vizes fürdő fantasztikusan javítja a keringési rendszeredet.
Ott van a sejtjeidben a mozgás, vissza fog térni a futás élménye, legyél türelmes magaddal, de állhatatos és kitartó is. A tavaszi versenyek alapozását is jelentik ezek a szezonon kívüli edzések. Mert jön még tavasz, s lesz még nyár is!