A legtöbb életmód-tanácsadás, sporttipp, étkezési ötlet a fiatalabb korosztálynak szól, míg az ötvenesek alig-alig kerülnek szóba. Pedig 50 felett is igény van a jó tanácsokra

 

Napjainkban az elmúlt 20 évben bekövetkezett szokás-beli változásoknak, a sportolás messze nem csak a húszas, harmincas éveikben járóknál napi szintű rutin. Szerencsére a jó marketing segítségével beemelődött a köztudatba, mi szerint minden korosztály számára létezik olyan mozgásforma, melyet hatékonyan űzhet. A kutatások bebizonyították, a harmincas és főképp a 40-es éveink után megindul szervezetünkben az izomzat leépülése és a bevitt tápanyagok hasznosulása is romlik.

Az éveink előrehaladtával nem csak az izomszövet aránya csökken a szervezetünkben, hanem a csontsűrűség is. A főiskolán, középsuliban oly csontos, karcsú alakok ekkorra már kikerekednek, megereszkednek a bőrszövetek, emiatt az érettségi és évfolyam-találkozókon sokszor alig ismerjük fel egymást. Az izomszövet nem csak a mozgékonyságunkat, fittségünket alakítja és meghatározza, hanem az energiaégetésben is szerepet játszik. Minél több izomtömege van valakinek, annál egészségesebb, tehát az izomzat és az egészség összefügg.

Napi szinten átlagosan nőknek 2000 kcal férfiaknak a testüket alkotó többlet izomtömeg miatt 2500 kcal energiára van szüksége. Egy átlagos 2 fogásos étkezéssel ezt a kalóriát be is visszük! Előétel vagy egy gazdag leves, főétel körettel szószokkal és egy kis fagylalt vagy süti….

A 40-es, 50-enes éveinkben heti 2-3 alkalommal végzett izomtömeget növelő és megtartó sportolás ajánlott. A kardió jellegű mozgás, mint a futás, kerékpározás, úszás, túrázás, Nordic Walking a kalóriák égetésében és a fittségünk megőrzésében játszik jelentős szerepet. Tehát a heti 2 alkalommal végzett súlyzókkal végrehajtott vagy saját testsúlyos gyakorlatotok és a mellette beiktatott heti 1 séta, futás, túrázás ideális választás az izomtömeg megtartásához.

Éveink előrehaladtával  a sejtmegújulás kevésbé lesz dinamikus, mint fiatalabb éveinkben. A hormonháztartás változása, különösen nőknél a menopauza idején, jelentős és sajnos negatív változásokat hoz. Hízékonyságunk felgyorsul, a kollagéntermelés lecsökkenése mely a bőr minőségére hat, mind arra sarkall, a rendszeres testmozgás mellett az étkezésre is figyeljünk. A nehéz, zsíros, szénhidrátban gazdag ételeket ajánlott lecserélni és kiváltani olyanokra, melyek proteinben, ballasztanyagokban és vitaminokban gazdagok és nem terhelik szervezetünket üres kalóriákkal. A génjeink különbözősége miatt van aki jobban, van aki kevésbé hízik, 40 de akár 70%-ban is a génjeink határozzák meg, hogy mennyire vagyunk hajlamosak elhízni. Igy még fontosabbá válik a napi energiabevitel kordában-tartása és a kalóriaégetés segítése sportolással.

A pilates sokak számára unalmas mozgásforma, ám a gyakorlatok jobb pihentetőbb alvást, jobb emésztést adnak, miközben a legkisebb izomcsoportot is átmozgatjuk anélkül, hogy nagy terhelést jelentene. Idősebbek számára kifejezetten ajánlott, a megtanult mozdulatokat odahaza is el tudjuk végezni.