Az egyre kellemesebb időjárás a beköszöntő tavaszt idézi fel bennünk. Szinte érezzük sejtjeinkben a sürgető érzést: gyerünk már, mindent bele, hiszen itt a kikelet, irány ki a szabadba, bringára fel, futócipőt, túracipőt a lábra! A langyos meleg kicsalogatja nem csak a vidáman csivitelő madarakat, de futókat és a bicajosokat is téli álmukból. Még réteges ruházatban […]
Menetfelszerelés – futás
A felszerelésünk megválasztása a szabadban való sportoláshoz a jó edzésnek és versenyzésnek is fontos alapköve. Ezért nézzük át a futás kellékeit és azt, hogy a téli, hideg időjárásban mi mindenre figyeljünk oda. A 0 Celsius fok alatti, de főképp a mínusz 5-10 Celsius fok hőmérsékletű levegő már mindenképpen elgondolkodtató, esetleg aznap a szabadtéri edzést […]
Ködös napok avagy feltöl
Hideg van, ködös napok, és maholnap itt az év vége is. Mit is tehet a futó, ha tavasz nyitányán a természettel együtt ébredve rajthoz áll az új szezon versenyein? Felkészül, szinten tart és edzi magát. Szüntelenül. Ünnepi érzésekkel a szívben. Lábamon futócipő, ami csúszik a nedves, köd-szitálta aszfalton. Fejemre nyakvédős sapkát húzok, kezemet kesztyűbe bújtatom, […]
Holdvilágos estéken
A délután hamar sötét éjszakába fordul, még meg sem szokjuk napfelkelte után a fényt, máris sötétben tapogatózunk. Szentjánosbogarakként bújnak elő a kivilágított, fényvisszaverő-mellényes sportolók az utcákon, holdvilágos futamra benevezve. A sötétség átvette az uralmat néhány hónapra. A tavaszra várhatunk, s közben készülünk az ünnepekre. Mire a munka, vagy iskolai nap véget ér, hiába a kora […]
Újrakezdés – terepfutáss
Szél zúg a fák ágai között, hajnali esőcseppek csillognak a zöld fűszálakon, hideg levegő próbál visszatartani, de hiába, az ösztön erősebb, uralkodik a körülmények felett. . Újrakezdés, terepfutással. Hétköznap délelőtti nyugodt órák, szabadság, jó elnyújtózni a meleg takaró alatt az ágyban. A nap vakítóan süt, a falevelek felerősítik a sárga színeket, a korai órák […]
Szezonzárásra készülve
Elértük a novembert, a napsütést ködös időjárás, a meleget a nyirkos, hűvös és szeles ősz váltja fel. Megfáradt, ám a sportolástól megerősödött testünk kívánja már a pihenést. Szezonzárásra készülünk. Addig azonban még jön egy-két megmérettetés, jön az évenkénti visszatérő, futásról szóló hétvége ott, ahol kezdtük év elején a szezont, irány a Balaton-part, mégpedig Siófok. Megint […]
Ősszel is mozgásban az é
Egy felhős, hűvös szombatot egy esős vasárnap követett. A körülmények ellenére mégis sikerült mozgalmassá tenni, s feldobni a hangulatot. Szombaton futással, vasárnap pedig egy kis ebéd előtti teremedzéssel. A szombat reggel 6 órai ébresztő igencsak korainak mondható a munkás hétköznapok után, ám a hosszútávfutás időigényes sport. Ha minél többet akarunk beletenni a napunkba, időben fel […]
Edzésterv – félmaraton
Sokféle mód van arra, hogyan készüljünk annak a bizonyos határnak az átlépésére, sportolói képességeink tesztjére. Félmaraton. Ez a távolság a futónak úgymond klasszikus. Már majdnem maratoni, de legalábbis félig. Kihívás, hiszen a tíz-tizenkét kilométereket futó számára kellően belátható távolságban van. Vegyük azt, hogy gyakorlott, tapasztalt futó vagy. Azaz rendszeresen és gond nélkül (sem mentális, sem […]
Újratöltve – Spinning
A változatosság nem csak jó, de hasznos is. A crossedzések miközben fejlesztenek, fenntartják a motivációt. Vissza tehát néha a terembe, spinning, ami szaunázásnak is jó. Még hogy szaunakályha…. ugyan, amikor a fixen álló bicajt tekerve az első feladat után izzadságcseppek, mit cseppek, folyamok hullnak alá… Ez az edzéstípus nem alábecsülendő.. A spinning-kerékpár beállítása után […]
Szeptember – korszakvált
A napsütés, a feltámadó szél, a hajnali hűvös s a nappali langyos meleg hőmérséklet az ősz ezernyi színét hozta el. Lassan feledésbe merül a nyár forrósága, elkezdődtek már az őszi versenyek, újra lámpafényes esti edzésekre készülhetünk. Az andalító nyárutó korántsem pihenőidőszak, ám térjünk kicsit vissza a futásbeli alapozáshoz. Azt már mindenki kívülről fújja, bemelegítéssel kezdjük […]