Am Morgen früh ist kalt draußen, schalte deinen MP3 -Player ein, höre dinamischen Song und geht es immer mehr besser. Die optimale Musik zum Lauf kann dich motivieren wenn Du erschöpft bist. Mit der Musik kannst Du dich deine negative Gedanken überwinden.
Fakt: Es wirkt laut Wissenschaftler, wenn Du zwischendurch dem Lauf Musik hörst. Die Musik kann den Körper zum Höchstleistungen motivieren. Das Training wird geringer anstrengend sein.
Es regnet und windig? Zu Deinen Motivation benötigt nur einen gut gewalten Musik-Liste.
So, zuerst pass auf, dich den Kabel dein Muskikplayer nicht behindern.
Danach: Batterie ist voll? Es wäre unangenehm, Batterie läuft zwischendurch dem Lauf aus.
So alles in Ordnung, bist Du fertig zum Sport? Dann loss!
Aufwärmen: Hören wir unten den ersten 1-2 km lang/ 10-12 Minuten/ (Warm up-Strecke) entspannten Musik zB. One Republic: Love running out
Dann beginne schneller bzw immer mehr dynamischen zu laufen, die geeignete Musik dazu Song mit 130-140 BPM , meinst Du:
Zwischendurch ein paar Sprints (300-500 meter lang) dazu unseren besten Musik zB. Scooter Weekend
Nach dem Sprints (Intervalltraining) laufen wir mit unseren üblichen Tempodauerlauf, Zeit ung. 20-30 Minuten
Beim 2/3 des unseren Lauftraining laufen wir wiedermal langsammer, und beim letzten 1 – 2 km lang /6-8 Minuten/ hören wir entspannten Musik mit ung. 110 BPM zum Auslaufen. Während ruhiger Belastung wird die Herzfrequenz reduziert.
Nach dem Sport tue Streching-Übungen, trinke Flüssigkeit (je 30 Minuten 1-2 dl, max. 8 dl pro Stunde!) und sobald es Möglich ist, tausche den verschwitzten Sportkleidung auf troknen ab.
Statische Strechingübungen nach Sport
Dein training wird mit Musik effizinter sein, stelle eine Tracklist mit beliebten Musiksong zusammen, die zu deinen Strecken passen zu können. Musikstück zum Sprints, zum Aufwärmen/Cool down/.