Az izomzat fenntartása és edzése csökkentheti a zsírtömeget, így jelentős tényező a testünk egészségi állapotát tekintve. Az életkor növekedésével csökken a szervezetünk kollagéntermelése, mely kollagén a kötőszövetek rugalmasságában jelentős szerepet tesz ki. Súlyzós edzéssel sokat tehetünk a fittségi állapotunk karbantartásáért

Az aerob azaz kifulladás-mentesen végzett edzőgyakorlatok, mint a futás, kocogás, kerékpározás, úszás, alacsony intenzitású sportok űzése az általános jó közérzethez lényegesek. Azonban az izomzat, mint energiatároló és váztartó legalább olyan fontos, emiatt az úgynevezett cross-vagyis keresztedzések azok, melyekkel eredményt tudunk elérni ezen a területen.

A súlyzók emelésével végzett edzés vagy nagy intenzitású, azaz ugyanazon gyakorlatot sokszor és több körben végezzük el: 3×12 ismétlés például – vagy nagy súlyokkal végzünk néhány ismétlést. A lényeg az izomzatra ható erőkifejtés,  illetve annak megdolgoztatásában van. Ugyanis az izomtömeg fenntartása a szervezetünk számára energiaigényes feladat, amennyiben egy-egy területet nem vagy ritkán használunk, le fogja azt építeni a zsírszövet növelése érdekében, Azt ugyanis könnyebb fenntartani és gyorsabban ad energiát a szervezet napi működéséhez. Az izomszövet fehérjéből áll, azonban nem elegendő mindössze húst vagy fehérjében gazdag élelmiszert bevinni étkezésenként ahhoz, hogy kellő mennyiségű izomszövetünk legyen.

Ahhoz, hogy izomszövet illetve izomtömegünk legyen nyomásra azaz annak megdolgoztatására is szükség van. Tehát az elegendő – minimum 1,7 g/ testtömeg – és jó minőségű fehérjebevitel és a meglévő már bevitt fehérje megdolgoztatása együttesen hatékony. Egyik a másik nélkül sajna nem fog működni…Azaz a csirkemell elfogyasztása után jól tesszük, amikor emelgetjük a kettlebel golyót, vagy úszunk egy adagot.

A súlyokkal végzett edzőgyakorlatokkal a test minden részét meg tudjuk dolgoztatni, olyan  izmainkat is, melyeket csak úszással vagy csak futással nem vagy hosszabb idő lenne fitten tartani. Odahaza vagy edzőteremben, a lényeg a heti 2-3 alkalommal 30-45 percig végzett, minden testtájékot átdolgoztató edzés. Kézi súlyokkal vagy rúdra erősített súlytárcsával, a lényeg a kar, láb, hátizomzat és a „kisebbek” csuklyás izom, vádli izomtömegének edzése.

A rendszeres súlyzós edzésekkel erősebbnek fogjuk érezni magunkat, csökken a zsigeri zsír mennyisége, a hétköznapokban is fontos vázizomzatunk megerősödik.  A gyermek vagy bevásárló-táska cipelése, a kerti munkák, a munkahelyen az állás mind-mind könnyebben, kevésbé fáradékonyabban végezhetők kellően karbantartott és megfelelő izomtömeggel.