Amikor sportolunk már egy jó nagy lépést teszünk az egészségünk megőrzése és a fittentartásunk útján. A hogyan kérdése különösen akkor fontos, amikor ritkán jutunk el az Én-időhöz és hatékony ám gyorsan letudható sportolást szeretnénk végezni, vagyis az edzésmód fontos tényező
Sajnos nem létezik edzéspirula, melyet bevéve máris indulhatunk dolgozni vagy egyéb tevékenységet végezni. Ráadásul speciálisan csak hasról vagy csak popsiról sem megy le a többlet, kénytelenek vagyunk egész testünket edzeni, befogni a sportba, melyet választunk. A hatékonyság az, mellyel gyorsíthatunk az izomtömeg növelésén és csökkenthetjük a zsírtömegünket. Nyilván a kapcsolódó egészséges, szénhidrátban és zsírban szegény étrend betartása mellett..
A bemelegítés mindig legyen megtartva, melyhez 3 perc pont elegendő. Fentről lefelé haladva nyaktól, válltól a lábfejig melegítsük be dinamikus azaz mozgásos gyakorlatokkal a testet, készítsük fel a nagyobb igénybevételt jelentő sporttevékenységre. Ez lehet helyben járás karkörzéssel, lábemelések, guggolás, derékhajlítások, helyben kocogás. Amikor már kicsit kimelegszünk és érezzük, hogy dolgozik a szív és megjelenik az első izzadtságcsepp akkor lépjünk tovább a következő edzésfázisba.
A speciális gyakorlatok melyek egy-egy testtájat mozgatnak át alaposabban kutatások szerint a leghatékonyabbak. Tehát nyugodtan végezzünk 50 felülést vagy 50 térdemelést vagy 5×10 súlyemelést nagy súllyal. Arra figyeljünk, hogy minden gyakorlatot szabályosan hajtsunk végre. Lehet a hétfő a lábozós nap, a kedd a hát, szerda a kar és így tovább, a lényeg, hogy valóban dolgoztassuk meg az aznapra tervezett testrészt alaposan.
Az edzést mindig nyújtással, jógával és légzőgyakorlatokkal zárjuk le, erre 5 percet feltétlenül szánjunk. Tehát 20-30 perc napi edzéssel és persze a betartott diétával hatékonyak tudunk lenni anélkül, hogy egy órát vagy többet edzenénk.
Eszközök tekintetében a saját testsúlyunkra tudunk a leginkább támaszkodni, így semmilyen befektetésre nincs szükség. Lehetőség esetén szerezzünk be súlyzót, azaz súlytárcsákat, ami kettlebel-golyó is lehet. Igyekezzük minél nagyobb súlyokat emelgetni, a fél kilós liszttel kevésbé leszünk hatékonyak…
Egy gumírozott azaz rugalmas szalag vagy kötél is hatékony sporteszköz tud lenni, különösen a hátizom és a lábak erősítése terén. Egy nehezebb medicinlabda szintén beleilleszthető a repertoárba, persze ezt egy súlytárcsa is helyettesítheti.
Aki bicajozna, válassza a hegyi vagyis dobos terepet, ott is hatékonyan tudja magát edzeni 20-30 perc alatt. Tekerjünk erősebb szélben, persze a biztonságot szem előtt tartva, ám a többlet erő kifejtése szintén hatékony zsírégetést fog eredményezni.
A kreativitáson van a hangsúly, online sok video áll rendelkezésre otthoni edzéssorok létrehozására vagy tippeket magunk javára használni.