Kezdő vagy újrakezdő számára az első lépések tűnnek a legnehezebbnek, jól jön egy biztató szó, egy jól követhető edzésterv az első lépésekhez az első edzésnapon – Futni tanulunk az első lépésektől kezdve
Ideális, ezért sikerrel kecsegtető első lépés a jól megválasztott edzésidőszak. Bár álmosak és nyűgösek lehetünk ám a kora reggeli sportolás tűnik a leghatékonyabbnak. Éhgyomorra azaz legfeljebb egy pohár kávé vagy tea és egy darab keksz társaságában már indulhat is az első edzésnap!
T
ipp: a ruházat sokad-rangú kérdés, a jó futócipő viszont kötelező eleme a futásnak vagy bármely sporttevékenységnek. Szaküzletben vagy legalább régóta sportoló társaktól kérjünk tanácsot és a saját lábfej és talpformánkhoz válasszunk cipőt!
A reggeli edzésnek előnye nem csak a mozgásóra letudásában rejlik, hanem a mozgás által adott reggeli energia-löketnek is hasznát fogjuk venni. Frissen és bár izzadtságszagúan indítjuk a napot, ám sikerélménnyel is, miszerint lépéseket tettünk a fitt életmód felé!
A cél kitűzése az edzettségi szintünk függvénye, tehát reálisan határozzuk meg. Általában a 30 perc megállás nélküli kocogás-futás jó cél lehet, melynek kezdetekor felejtsük el az órát. Nincs szükség semmilyen okos-órára, annál inkább önmagunk megfigyelésére, kövessük a testünk jelzéseit. Sétáljunk bele, amikor nehezen vesszük a levegőt, majd újra kocogjunk. Lassítsuk a tempót, amikor szúr az oldalunk, igyekezzünk mély alhastájékra beszívni a levegőt, így elmúlik a kellemetlen érzés. Emiatt sem ajánlott futás illetve edzés előtt a bőséges étkezés, mivel a szervezetünk oxigént használ fel az emésztéshez. Ezt pedig a sporttevékenység által indukált többletoxigéntől veszi el, tehát szúrni fog az oldalunk, puffad a hasunk, díszkomfort érzéseink lesznek.
Tipp: tanuljunk légzéstechnikát! Legtöbbször csak tüdőcsúcsból azaz a tüdő felső részéből lélegzünk, nem használjuk ki az egész felületet, így a légzésünk és a bekerülő levegő mennyisége is kevés lesz. Jógagyakorlatokkal, légzésterápiával fejleszthető a tüdőkapacitásunk! Fújjunk fel labdát, lufit, járjunk úszni, ez segít!
Hangolódjunk a futásra, lazán kocogjunk, érezzük, hogy a természet részei vagyunk, a futópadon pedig kapcsoljunk ki és engedjük magunkat és a testünket relaxálni. A futás ideális meditatív tevékenység is. Erőt fejtünk ki,ám sokszorosan visszakapjuk azt!
Az első edzésóra ezzel véget is ért. 30 perc futólépés, nagyjából 3-4 kilométer távolság kezdetben elegendő is, a végén sétáljunk 2-300 métert, majd legalább 3 perc, de inkább 15-20 perc nyújtással zárjuk a sporttevékenységet. Az edzést követő 30 percen belül mindenképp vigyünk be fehérje-szénhidrát alapú ételt. Ez lehet banánturmix joghurttal, zabpehely-zabkása gyümölcsökkel, egy sonkás szendvics, semmiképpen se cukros étel-ital!
Folytatjuk a következő edzésnappal! 