Erőedzés

Az erőedzések, vagy erősítő edzések fontos elemei, építőkövei a sportolásnak, a jó illetve a javuló eredmények elérésének. Izomfejlesztő, állóképességnövelő, nézzük meg közelebbről.

A legalapvetőbb az úgynevezett sajátsúlyos edzés, vagyis a saját testsúllyal végzettek, nincs eszközhasználat, semmilyen gép vagy egyéb eszköz nem szükséges a végrehajtásához. Ezek alapeleme a fekvőtámasz, azon beül az alkartámaszos is. Aztán a bordásfalon való húzódzkodás, felülések, illetve a ferde hasizompadon vagy a talajon végzett felülések.

A klasszikus, a fekvőtámasz, egyenes hát, ne nyomd fel a popsit és a hátad, derekad ne essen be, egyenesen tartsd magad..ne karból, hanem fenék- és combizomból próbáld emelni magad

A hátizom erősítése nagyon fontos, a gerinc menti tartóizmok erősítése kulcsfontosságú, futás vagy bringázás erősen igénybe veszi ezt a területet, ezért növeljük az izmok erősségét.

A gyakorlatok legyenek hosszú sorozatok általában, 3-4x vagy többször 25-50, de akár 100 felülést is végezhetünk. Ide tartozik a lapockamenti izmok erősítése, amit különböző tartógyakorlatokkal érünk el, akár a talajon fekve, akár előredőlve alapállásból és csak tartod a karod.

Erőedzés, sajátsúllyal. Oldalt fekvés, alkartámasz, csípő emelés, nem könnyű! Erősíti a hátizmaidat, ne karból, hanem csipő- comb- és fenékizomból emelj! Feszítsd meg a fenék- és combizmaidat, úgy végezd a gyakorlatot!

Fontos erősítenünk a testünk vázszerkezetét, amit viszont az izmok tartanak…A Hot Iron edzések, Intervall vagy Zóna edzések szintén ezt segítik, de ide tartozik a kézi súlyzóval vagy kettlebell golyóval végzett gyakorlatok sora, amit csoportos órákon, edző felügyelete mellett végezhetsz a leghatékonyabban.

Evezés, felhúzás: vállszéles fogás, egyenes hát, sarkadon állj, magad elé nézz. Figyelj oda, nehéz a súly, óvatosan dolgozz

A combfeszítő izmokat, a hátsó combizmokat, vagy éppen a belsőket speciális gyakorlatokkal tudod edzeni, végezz guggolásokat, minél mélyebben.

súllyal, narancs tárcsa 5 kg, zöld 2,5 kg, sárga 1,25 kg Fontos: egyenes háttal, sarkon egyensúlyozva

A Hot Iron edzés alapgyakorlatai a felhúzás, evezés, vagy a kitörések, amik már a comb- és vádliizmaidra hatnak, szintén erőedzések.

Ne feledd, az erőedzések kötik az izmokat, futáshoz pedig rugalmasság is kell, így igyekezz úszással, kerékpározással, nyújtással a fejlődő izmaidat rugalmasan tartani.

Kitöréses gyakorlat: Térd nem megy a boka vonala elé, hátul levő láb függőleges süllyesztve a talajig! egyenes tartás, előre nézz!

Nagyon fontos, a megfelelő edzéstípusok csakis a megfelelő étkezéssel hozza meg a kívánt eredményt. Fontos a sok zöldség, gyümölcs fogyasztása, kevés zsiradék, sok fehérjedús étel, ami lehet tejtermék, vagy hús. A víz pedig, vagyis a folyadékpótlás nem csak a hidratáltsághoz fontos, hanem a salakanyagok eltávolításához a szervezetből. A folyadék nem csak a szervek működéséhez szükséges, hanem szállítóközeg is, feloldja, hígítja a bevitt ételt, segít a ballasztanyagok kiürítésében.