A sétálj-fuss-sétálj technikával azok is belekóstolhatnak a futás jótékony hatásaiba, akik egyébként cidriznek ettől a sportágtól vagy a túlsúly miatt ezt kerülniük szükséges. Járj és sétálj.
A Run-Walk-Run technika idehaza kevésbé elterjedt futómódszer, miközben az idősebb és mozgásában korlátozott korosztály és emberek is szívesen sportolnának. A jelentősebb túlsúly szintén a futás ellen szól, mely egészségügyi kockázat a kerékpározást is hátrányosan érinti. A sétálj-fuss-sétálj módszer kitűnően alkalmazható mindenki számára, érdemes elsajátítani az alapokat, melyek igen egyszerűek.
Az edzést a Nordic Walkinghoz hasonlóan sétálva kezdjük, itt azonban nem használunk támasztó botokat. A bemelegítés 3 perces, közben sétálunk és a karunkat lendítjük, emeljük a térdünket, egyszóval átmozgatjuk testünket. A bemelegítést az edzés közepe követi, mikor is elsőként kitapasztaljuk, melyik az az időintervallum, mely számunkra megfelel, azaz hosszabb távon is bírni fogjuk és még jól is esik.
Kezdjünk el 30 másodpercig kocogni, laza tempóban majd sétáljunk 4 percet. Aztán ismét kocogjunk ha bírjuk akkor tempósabban fussunk 30 másodpercet és jöhet a 4 perc séta. A séta/futás időtávjai közül válasszuk ki a magunk számára 20-30 percig fenntarthatót:
- 4 perc séta 30 mp futás
- 3 perc séta 30 mp futás
- 2 perc séta 30 mp futás
- 1 perc séta 30 mp futás
Az edzettségünknek megfelelően ezt változtathatjuk ilyen módra:
- 4 perc futás, 30 mp séta
- 3 perc futás, 30 mp séta
- 2 perc futás 30 mp séta
- 1 perc futás, 30 mp séta
Ezt aztán – kiválasztva a számunkra kellemeset, fenn is tarthatjuk hosszútávon, vagyis például futunk 3 percet majd sétálunk 30 mp-et vagy 1 percet mindezt pedig úgy fél órán keresztül.
Máris kialakítottunk egy futós edzést magunknak. Itt nem szükséges gyors tempóban futni, elegendő a kényelmes kocogás és a tempós séta váltogatása. Remek felfrissülés, melyet a kutyusunkkal is megtehetünk, így már nincs kifogás arra, hogy egyedül nincs kedvünk elkezdeni… 🙂