Biztosan akkor tudunk valamely rossz berögződésünktől megszabadulni, amikor valamilyen előremutató és jóra cseréljük azt le. A semmibe lépéni mindig kockázatosabb, mint lecserélve a rossz szokásokat egy egészséges életet élni
A 21 napos elmélet szerint nagyjából ennyi napra van szükségünk a hibás sztereotípiáink módosítására. Persze a kezdeti lelkesedés sokunkban ott van, csak a kitartás szokott valahol a délibábos horizonton elúszni néhány nap után. Így saját magunkat motiválva, mely olyan akár a fogmosás: minden nap rendszeresen legalább valahogy meg kell tenni ahhoz, hogy rutinná váljon. Vagyis az érdeklődés fenntartása a motivációval épp úgy egy folyamat, akár csak bármi más munkavégzés.
Célszerű az üres kezet és a felszabaduló időt kitölteni valamilyen hasznos tevékenységgel. A kiürülő tányért pedig ajánlott, ha nem is megtölteni, ám lefedni az üres részeket. A nem-evés nem opció. A köretek lecserélése működhet, ahogyan a mennyiség mérséklése is. Kezdetben igyekezzünk a köztes evéseket kihúzni a napi tevékenységek közül. Amikor egy péksütemény vagy valamilyen eszegetni-való után nyúlnánk, a tudatosságunkat használva és persze a motivációt, mondjuk sportoljunk, vagy olvassunk, vagy igyunk egy teát, cukormentes üdítőt, keressünk sétálótársat, vagy csak meditáljunk-pihenjünk 10 percet.
Kezdetben érdemes naplót vezetni, ami rámutat arra, mennyi kis étkezést észre sem veszünk. A rostdús azaz zöldségben gazdag táplálkozás, a szénhidrátok teljesen vagy teljes kiőrlésűre cserélve, kombinálva a napi 15-20 perces dinamikus edzéssel rövid idő eltelte után látványos eredményt fog hozni.
A barátokkal való találkozásokon, a partyk alatt épp úgy tartani kell a diétát, mint egyéb napokon. Az ünnepi nagy lakomák is legyenek a múlt emlékei és gondoljunk a fájó gyomorra, zsírmájra, nehézlégzésre, amikor nagykanállal merítenénk a töltött káposztából. Ez ésszerűség sem pedig lemondás. A kevesebb mindig több.
Sajnos nincs tabletta sem a diétára se pedig a sportos alkat eléréséhez. Mi magunknak szükséges az energiát beletenni, hogy egyszer majd valamikor fittek és egészségesek legyünk. Kívülről jövő segítség csakis önmagunkba vetett hitünk és mások jó és eredményes példája lehet.
Érdemes magunk köré gyűjteni egy csapatot hasonló gondolkodásúakkal társulva, így egymást motiválva és segítve fenntartható maradhat mind a táplálkozás, mind pedig a sportos életmód napi limitje.