Rendezzük sorainkat

Célegyenesben vagyunk, pár nap is rajthoz állunk a futóversenyen, eljött az utolsó edzések ideje, rendezzük sorainkat.

A mű kijött az öntőformából, még némiképp csiszolhatsz rajta, picit korrigálhatsz, de a felkészülés véget ért. Azt fogod mutatni magadból, amit az elmúlt hetek, hónapok edzésein, kisebb-nagyobb versenyein elértél.

Ez a verseny más, mint a többi. Van, akinek maratoni táv, van akinek 30 kilométer, vannak akik váltóban futják, vagy négyesben. S aztán ott van a mi távunk, a 7 kilométer,  hatoda a klasszikus távnak, könnyen teljesíthető. De épp ez az, ami miatt ne becsüld le, a túlzott önbizalom a táv felénél a levegőd elfogyását okozhatja.

Ez egy nemzetközi futóverseny, a 28. Spar Maraton Futófesztivál. 70 országból, mintegy 800 hazai településről érkezik a több tízezer futó, és a szurkolók tömege. Ez így együtt, valamint a kísérőrendezvények hangulata, a főváros, Budapest elképesztő versenyhelyszínei plusz stressz források. Ha kezelni tudod, javítja az időeredményedet, ha még nem, akkor rontja.

Nézzük az utolsó napok feladatait.

Edzés még két alkalommal, a táv közeli távolságot lefutva.

Mostanra már biztosan van kipróbáld étkezési módszered, ételeid,  és Neked megfelelő kiegészítők. Javaslom a folyékony géleket használd energiapótlásra, legyen Nálad 1-2 adag, aminek kupakját lecsavarva a start előtt, és verseny közben is használni tudod a készítményt.

Energiazselé, gyors és hatékony energia

Ne vásárolj olyant, amit nem ismersz, használd azokat az ízeket, típusokat, amiket már kipróbáltál. Ezek a zseléket a vizes flakonodba, fél liter vízben feloldva , hígított formában is hasznodra lesznek.

Általában a banános, epres ízek a nyerők, már az illatuk is emeli a hangulatod. Mindig annyit használj belőlük, amennyi az adott fizikai kondíciódnak szükséges, ne vidd túlzásba, mert nagyon megemelik a pulzusod, s nem biztos, hogy tudod korrigálni.

Legyen rajtad a pulzusmérő, beállított riasztási szinttel, ami jelezni, ha túlzottan magas tempót diktálnál, ezzel megakadályozod az idő előtti kifáradást.

Ha futás közben problémád van, korrigálj! Ha elfogy a levegőd, válts olyan tempóra, rövidítsd annyira a lépéshosszt, hogy újra egyenletesen, kapkodás nélkül tudj lélegezni, majd óvatosan ismét gyorsulj fel.

A zenéid a személyi edzőid, azokat a számokat töltsd fel, amelyeket edzésnél is hallgatsz, ezek eszedbe fogják juttatni, milyen tempót diktálj, ha egy-egy szám megszólal.

Ha kapkodod a levegőt, segít az is, ha a karodat lejjebb engeded, a csípőd vonaláig, lazítsd el magad, ne tartsd ökölben a kezed, engedd le a vállaidat! Húzd ki magad, ne dőlj túlságosan előre, nézz magad elé, ne a cipőd orrát figyeld, ez hányingert okozhat, szédülhetsz.

A minta: Moses Mosop kenyai futó

Mélyen lélegezz, mély alhasi légzést alkalmazz. Vegyél nagy levegőt, mellkasod domborítsd ki, minél több levegőt juttatsz be, annál inkább oxigéndús lesz a véred, ami a vér áramlásához, a tápanyagok szállításhoz elengedhetetlen. Ne feledd: oxigén a véredben egyenlő az élettel.

Biztosan meg tudod csinálni ezt a versenyt, hiszen ne feledd, az edzéseiden számtalan alkalommal teljesítetted már a távot, tehát a kondíciód tökéletesen megfelel a célodhoz. Kizárólag mentális felkészültségeden fog múlni az eredményed!

A start a legkritikusabb szakasza a versenynek, biztos, hogy nagyobb iramban kezdesz, mint szükséges, akaratlanul is a többi futóhoz igazítod a lépteidet. Azonban 1-2 kilométer után ki kell zárnod a külvilágot, mintha egyedül lennél az edzéseden, s csak magadra figyelj. A Te futásodra, a Te tempódra, hozd ki magadból amit Te tudsz!! Na ezért fontos a zenejátszó, kizárod vele a külvilágot, már amennyire ez egy tömegrendezvényen lehet.

Zenejátszó, folyadék, pulzusmérő, GPS a távolságméréshez

A  szurkolók, az út szélén síppal, dobbal, zenével biztatnak nagy segítségedre lesznek, ne felejts el mosolyogni.. 🙂

A verseny előtti napokban éheztesd ki magad, majd a verseny nap előtt 2-3 nappal töltsd fel a szénhidrátraktáraidat. Tehát fogyassz teljes kiőrlésű lisztből készült, energiát adó ételeket, tésztát, sovány húsokat, tejtermékeket. A verseny előtti napon előfordul, hogy nem tudsz megfelelően étkezni,  a stressz miatt gyomorproblémáid lehetnek. Legyen nálad egy tábla étcsokoládé, ha hányingered van, vagy hasmenés, azonnali segítség kell, pár kocka életmentő lehet.

A legfontosabb a folyadékháztartásod feltöltése. A légzéssel, izzadással, kiválasztással sok folyadékot veszítünk, legyen elegendő benned, amit a verseny alatt a frissítőpontoknál pótolnod is kel a megfelelő teljesítményedhez.

A versenynapon legalább banánt fogyassz, s egy gélt, ami oldott formában tartalmaz energiát adó cukrokat, taurint, koffeint.

Ne izgulj. Próbálj meg örömmel készülni és főleg örömmel teljesíteni, hiszen erre készülsz régóta, nehogy már egy kis izgulás elrontsa az élményt. rendezzük sorainkat. Képes vagy rá! A rajtnál találkozunk!