Az erőedzés avagy súlyzókkal történő izomépítés alapvetően fontos fittségünk és erőnlétünk megőrzésében. Az izomszövet nem csak támasztó szerepet tölt be testünkben, de energiafelhasználó is
Az erősítés vagy súlyzós edzés alapja a karizmok, a vállizületek és a csuklyás izom fejlesztése. Ezekben fellépő fájdalom és az edzéshiány általi renyhe izomzat e területeken az oka legtöbbször, hogy nem szívesen emelgetjük a sok-kilós súlyú tárcsákat.
Tehát ezen testrészek fokozatos fejlesztése és megdolgoztatása az első lépés ahhoz, hogy ne adjuk fel idő előtt az eszközökkel végzett sportolást. A 0,5 kg-os kézi súlyok és tépőzárral lábra, karra rögzíthető súlyzókkal kezdetben elegendő belevágni az ilyen típusú mozgásba.
Guggolás steppadon vagy földön
A Hot Iron elnevezéssel ellátott edzéstípus 4 szintre osztja a gyakorlatok és súlyok típusát aszerint, ki milyen fittségi szinten áll. Hot Iron I-II-III és Cross elnevezésekkel találkozhatunk. Néhány hét elteltével már láthatóan formásabbá válnak a megdolgoztatott testrészeink, csökkenni fog a bőr alatti zsírszövet és a zsigeri zsír mennyisége is. Az izomszövet fenntartásához energiát kell égetnie mozgás nélkül is szervezetünknek, így ez a módszer hatékony a kalóriafelhasználás szempontjából is. A megdolgoztatott izomzat átalakítja a testösszetételünket, a kiürülő bőr alatti zsírraktárak miatt feszesebb a bőrfelszín is.
A gyakorlatok hatékonyságát fokozhatjuk a súlyok méretének emelésével, akár a 20 kg-os tárcsa is elérhető lesz idővel. A fejlődéshez mindenképp egy szint elérése után ajánlott egy fokkal többet emelni és a gyakorlatokban lévő ismétlések számát növelni. Példa erre: 0,5 kg-os súllyal kezdve néhány hét után 1 ,/ 1,25 kg-os tárcsákra váltsunk. A 7-es ismétlésszámot 12, 16-ra emelhetjük.
Szabályos kitöréses gyakorlat, súlya nyakban, térd a boka vonala felett, hátul levő láb süllyesztve a talajig. Egyensúlyt növelő gyakorlat, popsi és hátsó combizmok, hátizmok dolgoznak.
A kezdeti lépéseket edző irányítása mellett ajánlott elsajátítani, a súlyokkal végzett edzés sérüléseket okozhat, nem megfelelően végrehajtva a gyakorlatokat. A súlyzórúd emelése a rátett tárcsákkal koncentrálást és figyelmet kíván, senki sem szeretné a lábára vagy egyéb testtájra ejteni a nehéz edzőeszközt. A helytelen emelés izomhúzódást okozhat, tehát az önálló sportolást csak kellő gyakorlat megszerzése után ajánlott.