…s faggyal jő, véget ér az esztendő. Suttog a fenyves zöld erdő, Télapó is már eljő. Rászitál a hófelhő, végire jár az esztendő, cseng a fürge száncsengő.
![](https://balatonieletmod.hu/wp-content/uploads/2018/02/snow.jpg)
Ismét egy év van mögöttünk, számadások sora, újra és előretervezések időszakába léptünk. Az Ünnepekbe gyorsan belelépünk, hosszú évek óta idén újra havas tájban gyönyörködünk. A téli edzések, szinten-tartások időszakába léptünk, a csúszós, havas, jeges tréning-útvonalainkon óvatosan futunk. Sokan ilyentájt edzőterembe vonulnak, ami épp úgy hasznos az edzettségünk fenntartása szempontjából, mint a szabadtéri sportolás.
Beiktatva egy-egy szaunázós, meleg-vizes-fürdőzéses napot elősegítjük testünk-lelkünk fitten-tartását.
A legújabb kutatások bebizonyították, hogy a 38 fok Celsiusos vízben – legyen az termálvíz vagy „csak” egy kádnyi meleg víz – való legalább 40 percnyi fürdőzés 15%-kal növeli az edzettségi szintünket! Kutatók vizsgálatai szerint a szobakerékpározás vagy spining-edzés 40 perce nagyjából egyenértékű „edzettségi” hatást ér el ugyanennyi ideig tartó meleg vízben való kikapcsolódással! Ez igazán jó hír a kevésbé sportos embereknek 🙂
![](https://balatonieletmod.hu/wp-content/uploads/2018/01/sauna.jpg)
Olaszország egyes tartományaiban feltűnően sok 80-90, sőt 100 éves ember él, meglepően jó egészségügyi értékekkel.
A mintegy 500 főn elvégzett kutatások az alábbi megállapításra jutottak:
- hetente legalább 40-50 perc erőteljes edzés (például kerékpározás, HIIT vagy súlyzós edzés) fitten tartja az érhálózatunkat
- naponta 20 perc kissé erőltetett tempójú séta (Nordic Walking, kutyasétáltatás, séta) szintén élethosszabbító
- hetente háromszor végzett jóga vagy thai-chi edzés (pilates) tehát szellemi és testi gyakorlatok együtt, jótékonyan hatnak nem csak a derekunk körméretére, hanem az agyunk fittségére is
- a mediterrán étrend – sajtok, sok zöldség, olivaolaj és bogyója, teljes cukor és finomított szénhidrátmentesség, a gyári, előre készített ételek mellőzése, tenger gyümölcsei-halak – fogyasztása magas arányban járul hozzá az egészség megtartásához
- a naponta végzett fizikai munka – például a kiskert gondozása – szintén hozzájárul a szellemi és testi értékek megtartásához
Egy dologra élesen rávilágított a kutatás, sportolás nélkül nincs esélyünk megfelelő fizikai és szellemi állapotban tartani magunkat. 40 éves kor felett a csecsemőmirigyünk, mely a legnagyobb mértékben felelős a kutatások eredményei alapján a jól működő immunrendszerünk fenntartásáért, visszafejlődik. A kutatók bebizonyították, hogy a csecsemőmirigy megfelelő mértékének fenntartásához a sportolás elengedhetetlen.
Ahhoz, hogy 50 év felett, sőt, 70-80 évesen is önellátóak legyünk, az immunrendszerünket kell jól működtetünk.
![](https://balatonieletmod.hu/wp-content/uploads/2018/10/enzer.jpg)
Az elhízás – betegséget leszámítva – mindig nem megfelelő életmód miatt következik be. A futás a legegyszerűbb sportolási mód, de sokan nem kedvelik ezt a fajta sportot. Számukra megoldást jelenthet a kerékpározás, amit téli időszakban, illetve kedvezőtlen időjárásban szobakerékpárra illetve spinning kerékpárra tudunk váltani. A kerékpározás közben pulzusunk alacsony szinten marad, sem a térdet, sem a keringési rendszerünket nem terheli nagy mértéken, így valóban minden életkorban ajánlható.
![](https://balatonieletmod.hu/wp-content/uploads/2019/10/spin3.jpg)
Akik a technikai sportokat nem kedvelik, vagy lakókörnyezetük nem alkalmas erre, azoknak a Nordic Walking nyújt megoldást. Vannak, akik nem szeretnek egyedül kimenni a szabadba, azok számára az otthonukban elvégezhető gyakorlatok, mint például a thai-chi, aerobik-típusú sportok felelnek meg. Okostelefonon követett vagy DVD lejátszón nézhető gyakorlatokat gyorsan elsajátíthatjuk, napi 20 perc vagy hetente legalább háromszor 40-50 perc ilyen típusú mozgás szintén jótékonyan hat testi és szellemi fittségünk fenntartásához.
![](https://balatonieletmod.hu/wp-content/uploads/2016/12/tea.jpg)
Bármelyik típust választjuk is ki edzéseinkhez, étrendünknek is követni kell azt, igyekezzünk munkánkhoz igazítani étkezésünk mennyiségét, összetételét. Aki irodában ül lényegesen kevesebb kalóriára van szüksége, mint annak, aki házakat épít. A futárok szintén egész nap ülnek, mégha ki/be szállnak is gyakran az autókból. Kizárólag rajtunk múlik, milyen minőségben éljük életünket!