…s faggyal jő, véget ér az esztendő. Suttog a fenyves zöld erdő, Télapó is már eljő. Rászitál a hófelhő, végire jár az esztendő, cseng a fürge száncsengő.

Ismét egy év van mögöttünk, számadások sora, újra és előretervezések időszakába léptünk. Az Ünnepekbe gyorsan belelépünk, hosszú évek óta idén újra havas tájban gyönyörködünk. A téli edzések, szinten-tartások időszakába léptünk, a csúszós, havas, jeges tréning-útvonalainkon óvatosan futunk. Sokan ilyentájt edzőterembe vonulnak, ami épp úgy hasznos az edzettségünk fenntartása szempontjából, mint a szabadtéri sportolás.

Beiktatva egy-egy szaunázós, meleg-vizes-fürdőzéses napot elősegítjük testünk-lelkünk fitten-tartását.

A legújabb kutatások bebizonyították, hogy a 38 fok Celsiusos vízben – legyen az termálvíz vagy „csak” egy kádnyi meleg víz – való legalább 40 percnyi fürdőzés 15%-kal növeli az edzettségi szintünket! Kutatók vizsgálatai szerint a szobakerékpározás vagy spining-edzés 40 perce nagyjából egyenértékű „edzettségi” hatást ér el ugyanennyi ideig tartó meleg vízben való kikapcsolódással! Ez igazán jó hír a kevésbé sportos embereknek 🙂

Olaszország egyes tartományaiban feltűnően sok 80-90, sőt 100 éves ember él, meglepően jó egészségügyi értékekkel.

A mintegy 500 főn elvégzett kutatások az alábbi megállapításra jutottak:

  • hetente legalább 40-50 perc erőteljes edzés (például kerékpározás, HIIT vagy súlyzós edzés) fitten tartja az érhálózatunkat
  • naponta 20 perc kissé erőltetett tempójú séta (Nordic Walking, kutyasétáltatás, séta) szintén élethosszabbító
  • hetente háromszor végzett jóga vagy thai-chi edzés (pilates) tehát szellemi és testi gyakorlatok együtt, jótékonyan hatnak nem csak a derekunk körméretére, hanem az agyunk fittségére is
  • a mediterrán étrend – sajtok, sok zöldség, olivaolaj és bogyója, teljes cukor és finomított szénhidrátmentesség, a gyári, előre készített ételek mellőzése, tenger gyümölcsei-halak – fogyasztása magas arányban járul hozzá az egészség megtartásához
  • a naponta végzett fizikai munka – például a kiskert gondozása – szintén hozzájárul a szellemi és testi értékek megtartásához

Egy dologra élesen rávilágított a kutatás, sportolás nélkül nincs esélyünk megfelelő fizikai és szellemi állapotban tartani magunkat. 40 éves kor felett a csecsemőmirigyünk, mely a legnagyobb mértékben felelős a kutatások eredményei alapján a jól működő immunrendszerünk fenntartásáért, visszafejlődik. A kutatók bebizonyították, hogy a csecsemőmirigy megfelelő mértékének fenntartásához a sportolás elengedhetetlen.

Ahhoz, hogy 50 év felett, sőt, 70-80 évesen is önellátóak legyünk, az immunrendszerünket kell jól működtetünk.

Az elhízás – betegséget leszámítva – mindig nem megfelelő életmód miatt következik be. A futás a legegyszerűbb sportolási mód, de sokan nem kedvelik ezt a fajta sportot. Számukra megoldást jelenthet a kerékpározás, amit téli időszakban, illetve kedvezőtlen időjárásban szobakerékpárra illetve spinning kerékpárra tudunk váltani. A kerékpározás közben pulzusunk alacsony szinten marad, sem a térdet, sem a keringési rendszerünket nem terheli nagy mértéken, így valóban minden életkorban ajánlható.

Akik a technikai sportokat nem kedvelik, vagy lakókörnyezetük nem alkalmas erre, azoknak a Nordic Walking nyújt megoldást. Vannak, akik nem szeretnek egyedül kimenni a szabadba, azok számára az otthonukban elvégezhető gyakorlatok, mint például a thai-chi, aerobik-típusú sportok felelnek meg. Okostelefonon követett vagy DVD lejátszón nézhető gyakorlatokat gyorsan elsajátíthatjuk, napi 20 perc vagy hetente legalább háromszor 40-50 perc ilyen típusú mozgás szintén jótékonyan hat testi és szellemi fittségünk fenntartásához.

Bármelyik típust választjuk is ki edzéseinkhez, étrendünknek is követni kell azt, igyekezzünk munkánkhoz igazítani étkezésünk mennyiségét, összetételét. Aki irodában ül lényegesen kevesebb kalóriára van szüksége, mint annak, aki házakat épít. A futárok szintén egész nap ülnek, mégha ki/be szállnak is gyakran az autókból. Kizárólag rajtunk múlik, milyen minőségben éljük életünket!