A szomszédos megyeszékhelyen, Győrben tartott edzés Rubint Réka, melyen csatlakoztam a több száz résztvevőhöz, keresztedzésnek használva az alakformáló edzést. Lássuk, elegendő-e egy kemény edzésre egy szelet csoki? Aki azt gondolja, egy kis ugrálás lesz 90 percig, annak javaslom a részvételt az egyik alakreform elnevezésű edzésen. Főleg úgy, hogy a szombati edzés előtt pénteken, a megszokott […]
Tombolhat szél
Hiába a tomboló szélvihar, a szakadó eső, a hideg, nem tud eltéríteni a szándéktól, ma bizony szabadtéri futóedzésen veszünk részt. Tombolhatsz szél, akkor is tovább viszem szívem törvényét és futok.. A régi dalszöveg jól mondja, tombolhatsz szél, nem téphet szét…nem bizony, eső vagy hideg, mindegy, ma futunk ismét, méghozzá a Balaton-parton. Jöhet eső, vihar, nem […]
Tíz vagy tizenkettő?
Az előző napi erőltetett, túrázással töltött délután még másnap is éreztette hatását. A vádli- és combizmokban érezhető feszülés jelezte, nem csak a teremben lehet izomlázat szerezni. Most viszont tíz vagy tizenkettő, futónap következik. Vasárnap hajnali 7 óra, ébresztő. Tejes kávé mézzel napindítónak, majd egy órás várakozás, amit öltözködésre fordítok, és próbálom ellazítani merev izomzatomat. Szerencsére […]
A sportoló csodaszerei
A rendszeres sport, legyen szó futásról vagy teremsportról, kerékpározásról, igényli a helyes étkezésen túl a speciális kiegészítő szereket is. Most ezek körül nézünk meg párat, a sportoló csodaszereit. A legáltalánosabban elterjedtek a sport előtti bemelegítéshez használatos krémek. A bemelegítés a vérkeringés felgyorsítását és az izmok felmelegítését jelenti. Ezt részben magukkal a bemelegítő gyakorlatsorokkal érjük el. […]
Teremsport
Az elmúlt hét jeges, havas időjárása ismét a teremsportoknak kedvezett. Hóban persze lehet a szabadban sportolni, de a jeges utakon futni kockázatos. Laza, átmozgató teremsportos héten vagyunk túl. Egy-egy megcsúszást a jeges utakon nem szabad kockáztatni, bokaficam, törés vagy éppen egy csúnya, elhúzódó megfázást nem javaslok, válasszuk inkább az edzőtermet ebben az időszakban! A […]
Ha esik, ha fúj
Hosszú ideje már annak, hogy hóesésben kellett edzeni, ám most ismét a megszokott, téli, januári időjárásnak megfelelő körülmények között futunk. A téli időszak, a sokszor kellemetlen szél vagy eső miatt, többször választjuk a futógépet, erre az időszakra időzítik legtöbben az erőnléti edzéseiket is, mint például a súlyzókkal végezhetőeket vagy éppen a teremkerékpáros edzéseket, […]
Edzésben
Túl a csúcson, fogalmazhatod meg, amikor átlépsz a kényelmi zónádon, amikor továbbfutsz a megszokott távodon. Edzésben vagy, emeljük a tétet, lépjünk egy lépcsőfokot feljebb! Hétvégi hosszútávú edzésünk lépéseit vizsgáljuk most meg. A megszokott 10 kilométeres távot emeljük, túllépünk a tizenkettőn is. A jól kialakított edzéstervnek köszönhetően a felzárkózási hetek spinning, súlyzós és természetesen a […]
FélBalaton vagy egész?
Lassan, de biztosan közeledik a kikelet, a tavasz. Még a felkészülési időszak elején vagyunk, de minden héttel közelebb kerülünk a versenyszezon kezdéséig. Készülődik a kikelet. Lassan ideje nevezni az első versenyre, miközben a felkészülési edzések is egyre sűrűbben következnek. Január 6-án kezdtük az idei év sportját, ami felzárkózást jelent, spinning és Hot Iron órával, […]
Üsd a labdát!
A teremsportok ezen típusa még mindig kevésbé népszerű, bár egyre több helyen találkozunk klubokkal és versenyeket is rendeznek ebben a sportágban. Fallabdázni fogunk! A játékhoz használatos labda, mint a puskagolyó, olyan sebességgel ütődik vissza a falról, egy perc alatt is megszámolhatatlanul sokszor, újra és újra, hatalmas erővel. Visszaütöd majd kezdőik minden elölről. Ha nem figyelsz, […]
Kiegészítők
Amint az elnevezés is utal rá, az étrend-kiegészítők, az általánosan fogyasztott, napi ötszöri étkezésünket egészítik ki. Lássuk egy kicsit részletesebben ezt. Aki sportol, megnövelt teljesítménynek teszi ki a szervezetét, tehát az úgymond általános napi életritmushoz szükséges élelmiszer, vitamin, alap- és nyomelem bevitel nem lesz számára elegendő. Az alapigénybevétel felett dolgozol, tehát a bevitel is […]