Korántsem a vasalásról van szó, inkább súlytárcsákról, súlyzórúdról és aerobic-jellegű gyakorlatok kombinációjáról. Mindezt dinamikus, felpörgető és motiváló zenére, csapatban, edző irányítása mellett. Változatai: Hot Iron I-II-III és Hot Cross. Különbség a gyakorlatok és ismétlések számában, formájában valamint az alkalmazott súlyok nagyságában van. Ahhoz, hogy súlyunkat és erőnlétünket tartani tudjuk izmot szükséges építenünk a zsigeri zsír […]
Iron System
Összetett teremsport a Hot Iron, ötvözi a súlyemelés, intervall, aerobik és saját testsúlyos gyakorlatokat. Mindezt edző irányítása mellett dinamikus zeneszámokra végzett gyakorlatsorok jelentik, tíz-tizenöt sporttárssal körülvéve az edzésórán. Heti szinten két alkalom ajánlott ebből az óratípusból, bár vannak, akik akár négy edzést is beiktatnak a hétbe. Sokan kiegészítő, crossedzésként használják a Hot Iront, mely […]
Fülledt nyári este – Hot
Nyári délután, közeleg az este, megszokott rutinnal strand helyett a fitness-terem felé irányítjuk lépteinket. Fülledt, meleg a levegő, jót tenne a víz hűvöse, ám addig is emelgetjük a súlyokat, a sajátunkat is. Hot Iron edzésen. Heti két alkalom az ajánlott ebből a 60 percnyi súlyemeléssel erősen átszőtt edzéstípusból, ami segíti az izomtömeg-növelést, állóképességet javít és persze […]
Hot Sommer
Van olyan jógatípus, amikor 40 Celsius fokos szobában végzik a gyakorlatokat. Ez jutott eszembe, miközben a fejem fölé emeltem a Hot Iron rudat a súlyokkal. Edzés, ahol szaunában érzed magad. Forró Vas, Hot Iron a nyárban. A hőmérő napközben közelíti 40 Celsius fokot, jól jár aki a hűsítő Balatont választja felfrissülésként, ám van aki […]
Erőedzés
Az erőedzések, vagy erősítő edzések fontos elemei, építőkövei a sportolásnak, a jó illetve a javuló eredmények elérésének. Izomfejlesztő, állóképességnövelő, nézzük meg közelebbről. A legalapvetőbb az úgynevezett sajátsúlyos edzés, vagyis a saját testsúllyal végzettek, nincs eszközhasználat, semmilyen gép vagy egyéb eszköz nem szükséges a végrehajtásához. Ezek alapeleme a fekvőtámasz, azon beül az alkartámaszos is. Aztán […]
Sportnap – terepfutással
Valahogy mindig egy sima kis edzéssel indul, aztán a vége mindig a teljesítőképesség határán van. A sportoló már csak ilyen… Laza szombat volt a tervben, délelőtt Hot Iron edzéssel, ebéd után pedig egy kis laza futással, amolyan 5-7 kilométer, semmi túledzés! Az időjárás is lehangoló volt, szürke felhők, szemerkélő eső, ami már szinte […]
Felkészülés a szezonra
Indulunk. Elkezdjük lassan az idei sportszezont. Az alapozó, téli edzéseket felváltják a tervszerűek, a specifikusak, melyekkel a versenyek jó eredményeit célozzuk meg. Kezdjük hát el! Elsőként nézzük át a felszerelésünket: futócipő, felsőruházat, futónadrág, sport zokni. Ellenőrizd a cipőtalp kopását, a bevitt kilométereket, ha szükséges, cseréld le. A felsőruházat esetében legalább a legalsó réteg, amely […]
Égjen az a vas
Ez egy erőnléti edzés súlyokkal, izomtömeg- és állóképesség növelése a cél. Alapozó edzéstípus, minden nemnek és korosztálynál, hát akkor égjen az a vas! Amikor először kezdtem erre az óratípusra járni, azonnal feltűnt, és ez csak kis mértékben változott, többségében nők vesznek részt az órákon. Pedig jobbára súlyokat emelsz, méghozzá rúdra rögzítetteket, esetenként több 10 […]
Hot Iron vs Spinning
Az egyik izomtömeg-növelő, a másik állóképesség fejlesztő. Az egyik a koncentrációd igényli, a másik a rugalmasságodat, de mindegyik kitűnő választás crossedzéshez. Súlyzós edzőtermi sport a Hot Iron, fejleszti a koncentrálóképességed, a gyakorlatokat a lehető legnagyobb figyelemmel szükséges végrehajtanod, hiszen komoly súlyokkal dolgozol. A feladatok helyes elsajátítása fontos, nem mindegy melyik izomcsoportodra dolgozol, az edző […]
Feletted az ég- pusztán
Két hét van hátra a Pusztatlonig, ideje készülni a versenyre. Ugyan még némi vizsgarész hátra van, azért a szellemi felfrissülést lassan felváltja a testi, ép testben van csak ép lélek, igaz? 🙂 A múlt heti igencsak szerény egynapos edzéshét után, félve a visszafejlődéstől is, ismét belevetettem magam, na nem a hűsítő habokba, csak az edzésekbe. […]