Az erőedzések, vagy erősítő edzések fontos elemei, építőkövei a sportolásnak, a jó illetve a javuló eredmények elérésének. Izomfejlesztő, állóképességnövelő, nézzük meg közelebbről. A legalapvetőbb az úgynevezett sajátsúlyos edzés, vagyis a saját testsúllyal végzettek, nincs eszközhasználat, semmilyen gép vagy egyéb eszköz nem szükséges a végrehajtásához. Ezek alapeleme a fekvőtámasz, azon beül az alkartámaszos is. Aztán […]
Terepfutás – komplett ed
Ismét terepverseny következik, ez már a harmadik ebben az évben, Ezerjó Félmaraton Fejér megyében, Móron, a Vértes lábánál. Több, mint 10 kilométer a táv, ami azért nem kevés. Komoly kihívás amatőr szinten, a terepadottságok sokfélesége az edzéseket is meghatározza. Az edzéseket bemelegítéssel kezdjük, küköno9sen fontos ez technikás előtt. Alaposan elő kell készíteni izmainkat, boka és […]
Bringanapló – KTM Ultra
Kihasználva a Húsvéti ünnepeket, sikerült több órát bringázással tölteni egy részét. Végre elegendő idő és kedvező időjárás is volt hozzá. A locsolós hétfőt szántam tekerésre, irány a Balatoni bringa-út, melyre Balatonfűzfőn csatlakoztam be, a 4,5 kilométeres rávezető, bemelegítő szakasz után. Az ég felhős volt, szél is fújt, a Bakony felől pedig sötét fellegek ijesztgettek esővel, […]
Terepfutás
A terepedzés fokozott odafigyelést igényel tőlünk. Az aszfaltos edzések kiegészítéseként, állóképességünk fejlesztése, valamint a változatosság, ami igazán vonzó benne. Kihívás a javából! A következő futóverseny ismét terepen zajlik, mégpedig a Vértes hegység lábánál, Móron, az Ezerjó Félmaraton keretein belül teljesítünk 10 kilométeres távot. A verseny útvonala részben a város utcáin van kijelölve, de bizony – […]
A fejlődés kulcsa Te vag
A fejlődés kulcsa a kitartáson és a következetességen túl számos részleten múlik. Az ördög a részletekben rejlik, a fejlődéshez a jól felépített izomzaton kívül a célirányos edzésekre is szükség van, sok fog múlni rajta. A kérdés az, mit szeretnél elérni? Növelni a lefutott kilométerek számát, vagy a megszokott távodat megtartva, de gyorsabb tempóban teljesíteni azt? […]
Szeresd a helyet, ahol é
Örömfutás, sportolás szívből, lélekkel. Ez az alapgondolata a Vivicittá elnevezésű futóversenyeknek, melyet 1984 óta rendeznek számos országban, minden év tavaszán. Az időjárás szerencsésen alakult, nem esik, nem fúj, legfeljebb a fővárosban, a Duna-parti szakaszokon érezhető a szokásos szél, ami jól is jön futás közben. Frissít a vízpárás levegő, élénkít, a csillogó víztükör élesen visszaveri […]
Felkészülve a következő
Felkészülve a következő lépésre, indulunk a fővárosba, Budapestre, a következő versenyre . Szeresd a várost, mondja az olasz, Vivicittá! Két héttel az első aszfaltos futóverseny után, köztes sportolásként egy kis crossfittness edzésen átmozgatva magunkat – zóna edzés, highenergy és danceaerobic- , ismét futunk. Következik az év második legfontosabb versenye, a Rotary Debrecen után a […]
Bringanapló – pedálváltá
Ismét kellemes az időjárás, kitolható a bicaj, lehet egy jót tekerni. Átmozgat az egész napi munka után, keresztedzésként is jó választás. Napok óta felszerelve várja az új pedál, hogy tapossam, de csak elsétáltam mellette. Ugyan a spinning-edzéseken évek óta SPD klipszes cipőben tekerek, na de az a bicaj fixen áll a teremben. A KTM […]
Esik eső csendesen
Vasárnap kora reggel van, mégis a felkelés mellett döntesz. Marasztaló az ágy melegsége, és még az eső is esik, szemerkél csendesen. A legjobb letudni az edzést, aztán jöhet a megérdemelt pihenés az egész heti hajtás után. Szürke felhők az égen, átszűrődik némi napfény, de tény: esik Pillantás a hőmérőre, 11 Celsius fok, túlzottan beöltözni nem, viszont […]
Szél visz messze
Szél viszi messze a fellegeket, így szikrázó napsütés, bőven 22 Celsius feletti hőmérséklet, lágyan fújdogáló szellő. Ideális futóidő. Rajtoljunk hát el! Debrecen, IV. Rotary Futófesztivál. Épp eléggé távol van a helyszín a Balatontól, annyira, hogy már az odajutás is kihívást jelent. Az első a tíz kilométeres versenyek sorában ebben az évben, ez már nem […]