Meghatározza az egész napunkat, ahogyan azt elindítjuk. Kezdjük mindjárt a legfontosabb étkezésnél, a reggelinél. Összeállítása támogassa a sportolást, erősítse az immunrendszert, elegendő aktivitást tudj elérni általa. Ha lehet, még finom és ízletes is legyen. A felkelést kövesse egy pohár csapvíz, melybe kevés, pár csepp citromlevet vagy egy kisebb evőkanálnyi almaecetet tegyél, idd meg, majd […]
Szezonzárásra készülve
Elértük a novembert, a napsütést ködös időjárás, a meleget a nyirkos, hűvös és szeles ősz váltja fel. Megfáradt, ám a sportolástól megerősödött testünk kívánja már a pihenést. Szezonzárásra készülünk. Addig azonban még jön egy-két megmérettetés, jön az évenkénti visszatérő, futásról szóló hétvége ott, ahol kezdtük év elején a szezont, irány a Balaton-part, mégpedig Siófok. Megint […]
Ősszel is mozgásban az é
Egy felhős, hűvös szombatot egy esős vasárnap követett. A körülmények ellenére mégis sikerült mozgalmassá tenni, s feldobni a hangulatot. Szombaton futással, vasárnap pedig egy kis ebéd előtti teremedzéssel. A szombat reggel 6 órai ébresztő igencsak korainak mondható a munkás hétköznapok után, ám a hosszútávfutás időigényes sport. Ha minél többet akarunk beletenni a napunkba, időben fel […]
Bringatúra az osztrák Du
Az útvonal egyike azoknak, amely szerepel a bakancslistán a bicajosok körében. Ausztria egyébként is vonzó célpont, hiszen lehet hegyet mászni, a határon elterülő Fertő-tó körül, vagy a folyók mentén pedálozni, túrázni, a fölénk magasodó hegyek között megpihenni, felejthetetlen élmény a Balatont körbetekerőnek. Átértékelődik. Ez az első, ami eszembe jut. Sokak számára ismerősnek tűnhetnek a hegyvonulatok, […]
Amikor a futás éltet
Sokszor nehéz elhinni, hogy a nehézkesen induló edzés végül milyen csodás élménnyel zárul. Amikor az őszi hol napos, hol pedig esős időjárás elveszi a kedvet a mozgástól, vagy egyszerűen elfogy a motiváció. Fáj a fejed, a torkod, s egyáltalán, inkább ágyban párnák között lenne jó. Na ilyenkor jön az életmentő futás.. A sport élmény, de […]
Edzésterv – félmaraton
Sokféle mód van arra, hogyan készüljünk annak a bizonyos határnak az átlépésére, sportolói képességeink tesztjére. Félmaraton. Ez a távolság a futónak úgymond klasszikus. Már majdnem maratoni, de legalábbis félig. Kihívás, hiszen a tíz-tizenkét kilométereket futó számára kellően belátható távolságban van. Vegyük azt, hogy gyakorlott, tapasztalt futó vagy. Azaz rendszeresen és gond nélkül (sem mentális, sem […]
Újratöltve – Spinning
A változatosság nem csak jó, de hasznos is. A crossedzések miközben fejlesztenek, fenntartják a motivációt. Vissza tehát néha a terembe, spinning, ami szaunázásnak is jó. Még hogy szaunakályha…. ugyan, amikor a fixen álló bicajt tekerve az első feladat után izzadságcseppek, mit cseppek, folyamok hullnak alá… Ez az edzéstípus nem alábecsülendő.. A spinning-kerékpár beállítása után […]
Szeptember – korszakvált
A napsütés, a feltámadó szél, a hajnali hűvös s a nappali langyos meleg hőmérséklet az ősz ezernyi színét hozta el. Lassan feledésbe merül a nyár forrósága, elkezdődtek már az őszi versenyek, újra lámpafényes esti edzésekre készülhetünk. Az andalító nyárutó korántsem pihenőidőszak, ám térjünk kicsit vissza a futásbeli alapozáshoz. Azt már mindenki kívülről fújja, bemelegítéssel kezdjük […]
Új szelek járnak – őszi
Elaludni készül a nyár…de a futó éppen most éledezik az izzasztó kánikulai hónapok után. A meleg miatti hajnali edzések vagy a késő estiek, lassan a múlté lesznek, az ősz a kertek alatt jár ezernyi színével. Új szelek fújnak, frissek, hűvösebbek. A szezon a nyári pihenő után még egy lendületet vesz, elindulnak a versenyek, könnyebb lesz […]
Kiegészítők – amitől kic
A legjobb felkészülés az edzés. Azonban, s főképp a versenysportra vagy a magas számú, heti edzésekre érvényesen, szükséges lehet néhány táplálék-kiegészítő bevetésére is, amitől mindez kicsit jobban megy. Sokan kérdezik, melyek azok a vitaminok, illetve egyéb kiegészítők, amitől kicsit jobban megy a sport, s kevésbé érződik a fáradtság, gyorsabban regenerálódik az izom, az egész […]